1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐-雜糧米飯

用料  

1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐-雜糧米飯的做法  

1. 番茄熬出汁，加菌菇、木耳絲、秋葵煮、雞蛋液。入味後加水，水開➕豆腐（捏碎的豆腐）➕鹽、韓國牛肉粉調味。

2. 水裏澆少許鹽，水開荷蘭豆用水煮熟。撈出立即放入冷水裏泡一下。

3. 配個雜糧米：大米、小米、糙米、蕎麥米、薏米、黑米、紫米、香米、玉米碴子、高粱米、燕麥、紅豆、綠豆、花生

4. 洗淨，水量是米的1.5倍，或者比煮白米飯時少1/2。水放好後，按預約3小時，按煮飯鍵。雖然也是碳水化合物，比白米飯的升糖指數低，又有很強的飽腹感而且也很香。