減脂期碳循環飲食法：無碳日三餐食譜【蛋白質、蔬菜】

No.196
無碳日用來刷脂，高碳日用來保持身體的高新陳代謝。放縱日用來避免暴飲暴食。

這裏説的無碳日，主要指的是含碳水化合物較多的主食。如米飯、麪條等。像牛奶、蔬菜等其他食材中的碳水不算。

無碳日不建議運動。我個人是把運動量大的日子安排在高碳日、中碳日，低碳日稍微運動一下，無碳日就休息啦。

以上僅供參考，食譜也僅是記錄自己的日常飲食。大部分時間還是要吃的開心，享受美食的同時儘量健康😋

用料  

減脂期碳循環飲食法：無碳日三餐食譜【蛋白質、蔬菜】的做法  

1. 無碳水早餐：維生素、蛋白質為主

2. 無糖酸奶或風味酸奶➕火龍果，補充維C又排毒。（乳糖不耐受的小仙女，直接喝牛奶會有腹脹氣、腹瀉、胃不舒服的情況，換成酸奶就好啦。）🧚‍♀️説不定你的馬甲線是被一些容易產生脹氣的食物給耽誤了，小肚子鼓鼓的可能是消化不良🤦🏻‍♀️調整一下食譜，瘦小肚子排氣也很重要噠哈哈

3. 午餐：雞胸肉色拉

4. 晚餐：【日式大醬湯、酒蒸花甲】

5. 一開始稍微對熱量有點了解