疫情原因一直去不了健身房，現在終於能去上私教課了，教練推薦我長時間沒有在訓練狀態，可以先做一下碳水循環，dry out the fat，由於是女生，第一次做斷碳水，教練説第一次先試驗三天看看身體變化，以及女生斷碳水可能會有情緒問題，先試驗一次！開個食譜記錄一下這三天的完整飲食，供大家參考共勉！
用料
| 蛋白質來源：滷牛肉、牛肉湯裏的牛肉、即食雞胸肉、白灼蝦 | 每餐150g肉類左右 |
| 蔬菜來源：小黃瓜、西蘭花、秋葵等 | 每餐大概200g左右 |
| 雞蛋 | 每天一個蛋黃、蛋白不限，只能水煮或者蒸水蛋 |
| 飲品：氣泡水、茶、美式 | 氣泡水可放一兩片檸檬增加味道 |
| 魔芋 | 教練説魔芋應該也可適當食用 |
記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法
Day 1: 第一餐-美式一杯、即食雞胸肉100g、小黃瓜200g
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第2張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第2張")
Day 1: 第二餐-Lime味巴黎水、滷牛肉150g、小黃瓜200g
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第3張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第3張")
Day 1: 第三餐-即食雞胸肉100g、小黃瓜100g
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第4張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第4張")
Day 1: 第四餐-孢子甘藍200g、牛肉粒200g（17:00教練建議額外加了45g香蕉應對不適應產生的頭暈）
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第5張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第5張")
Day 2: 第一餐-美式一杯、即食雞胸肉100g、小黃瓜200g
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第6張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第6張")
Day 2: 第二餐-滷牛肉150g、西蘭花250g、Mango Ginger tea
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第7張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第7張")
Day 2: 第三餐-即食雞胸肉100g、Lime味巴黎水
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第8張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第8張")
Day 2: 第四餐-和牛牛肉片200g、洋葱100g、秋葵150g（今晚練胸感覺還不錯，沒有感到有影響訓練狀態）
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第9張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第9張")
Day 3: 第一餐-熱美式一杯、即食雞胸肉100g、小黃瓜200g
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第10張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第10張")
Day 3: 第二餐-滷牛肉150g、西蘭花250g、Mango Ginger tea
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第11張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第11張")
Day 3: 第三餐-即食雞胸肉100g、黃瓜100g
![記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第12張]( "記錄碳水循環試驗三天斷碳水的做法步驟圖 第12張")
Day 3: 第四餐-滷牛肉200個、雞蛋一個、西蘭花230g（最後一餐太餓了沒拍照）
小貼士
根據我自身的基礎代謝率，每日攝入的總熱量大約是1200+-50大卡左右。
