12輪碳水循環

5月11號開始碳水循環，兩天低碳一天高碳/三天高碳一天低碳，暫定進行12輪～

用料  

12輪碳水循環的做法  

1. 0511-C1D1-低碳-早餐：黑咖啡、荷包蛋2個、即食雞胸肉60g、黃瓜100g、杏仁14g；午餐：滷牛肉100g、牛蹄筋50g、蛋白2個、西蘭花250g；晚餐：長杆西蘭花260g、油麥菜260g、蝦仁270g、雞蛋2個；無訓練；1350大卡左右；

2. 0512-C1D2-低碳-早餐：黑咖啡、荷包蛋2個、即食雞胸肉60g、黃瓜180g、杏仁20g；午餐：滷牛肉55g、牛蹄筋95g、蛋白2個、西蘭花250g；晚餐：雞毛菜300g、南瓜籽仁18g、即食雞胸肉100g、雞蛋2個；無訓練；1330大卡左右；

3. （第一輪結束）0513-C1D3-高碳-早餐：黑咖啡、荷包蛋1個、即食雞胸肉50g、黃瓜100g、糯玉米粒90g；午餐：即食雞胸肉160g、紅薯175g、西蘭花250g；下午加餐：蘋果180g；練後加餐：雅棋寄手作的無糖低脂紅豆糕；晚餐：西蘭苔300g、蝦仁145g、番茄160g、南瓜塊300g、魔芋面150g、雞蛋1個；練了臀腿+有氧20min，今天訓練狀態很好～1455大卡左右；

4. 0514-C2D1-低碳-早餐：黑咖啡、荷包蛋1個、即食雞胸肉60g、黃瓜150g、南瓜籽仁15g；午餐：蛋白1個、滷牛肉50g、牛蹄筋100g、杏仁15g、西蘭花250g；晚餐：核桃仁10g、南瓜籽仁8g、西蘭苔200g、生菜280g、蝦仁145g、即食雞胸肉40g、雞蛋2個；無訓練～1366大卡左右；

5. 0515-C2D2-低碳-早餐：防彈咖啡1瓶；午餐：滷牛肉95g、即食雞胸肉100g、西蘭花250g；下午加餐：黃瓜200g、杏仁15g；晚餐：西蘭苔180g、油麥菜300g、芝士蝦滑150g、魔芋米絲150g、紅甜椒70g、雞蛋2個；無訓練～1402大卡左右；

6. 0516-C2D3-低碳-午餐（今天去野餐啦）：牛蹄筋70g、馬蘇裏拉芝士20g、慕尼黑香腸80g、西班牙火腿25g、黃瓜200g、冰美式；練後加餐：黃瓜200g、即食雞胸肉100g；晚餐：西蘭苔100g、油麥菜300g、舞茸120g、蝦仁180g、scallop150g、魔芋米絲150g、慕尼黑香腸38g、牛蹄筋30g、紅甜椒120g、雞蛋2個；練了腹部核心～1451大卡左右；

7. （第二輪結束）0517-C2D4-高碳-早餐：雞毛菜250g、美式、即食雞胸肉100g、雅棋家的低脂南瓜紅豆糕；練後加餐：紅薯145g；午餐：雞毛菜250g、維記低糖豆漿1瓶、即食雞胸肉150g、貝貝南瓜110g；下午加餐：雅棋家的低脂紅豆糕130g（加了一點0卡的楓糖漿；晚餐：蝦仁200g、魔芋米絲150g、南瓜塊300g、牛肝菌150g、甜豆250g、雞蛋1個、番茄1個；練了背部和腹部核心；1472大卡左右；

8. 0518-C3D1-低碳-早餐：防彈可可1杯、黃瓜200g；午餐：即食雞胸肉150g、花泉火鍋豆腐160g、西蘭花250g；下午加餐：杏仁20g；晚餐：南瓜籽仁10g、核桃仁20g、雞毛菜260g、芥藍100g、貝柱135g、巴沙魚145g、金針菇65g、魔芋米絲150g、紅甜椒50g、雞蛋2個；無訓練～1380大卡左右；

9. 0519-C3D2-低碳-早餐：防彈咖啡1瓶、黃瓜200g；午餐：牛蹄筋120g、花泉火鍋豆腐160g、桂花糕70g、西蘭花250g；晚餐：奶白菜120g、芥藍150g、蝦仁200g、雅棋家生酮低碳無糖牛肉堡1個、雞蛋1個；無訓練（做了很多家務）～1474大卡左右；

10. 0520-C3D3-低碳-早餐：無糖低碳黑芝麻椰蓉肉鬆蛋黃麻薯蛋糕盒子、黑咖啡、黃瓜200g；午餐：牛蹄筋50g、即食雞胸肉150g、西蘭花250g；下午加餐：黃瓜200g；晚餐：奶白菜200g、芥藍200g、雅棋家生酮低碳無糖牛肉堡1個、雞蛋1個；無訓練～1436大卡左右；

11. （第三輪結束）0521-C3D4-低碳-早餐：即食雞胸肉100g、黑咖啡、紅薯190g、無糖紅豆驢打滾、黃瓜200g；午餐：貝貝南瓜100g、即食雞胸肉100g、無糖紅豆芋泥肉鬆麻薯盒子、西蘭花250g；晚餐：菜心250g、蝦仁200g、南瓜300g、魔芋米絲150g、雞蛋1個；心肺訓練～1422大卡左右；

12. 0525-（前三天做了三天的diet break，每天大概吃了2500到3000大卡，今天重新開始第四輪碳水循環～）-C4D1-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜200g；午餐：白灼西蘭花、防彈可可、即食雞胸肉150g；晚餐：涼拌西蘭花白菜花木耳（焯了水全拌一起了嘿嘿）、低碳牛肉漢堡➕兩個over easy的蛋、70g低碳桂花糕；無訓練；1458大卡～

13. 0526-C4D2-低碳-早餐：防彈可可、黃瓜200g；午餐：白灼西蘭花、嫩豆腐150g、即食雞胸肉150g、雪碧纖維+；下午加餐：杏仁10g；晚餐：白灼油麥菜、三文魚雞蛋甜椒炒魔芋米絲；無訓練；1400大卡～

14. 0527-C4D3-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜200g；午餐：白灼西蘭花、嫩豆腐180g、滷牛腱100g；晚餐：清炒雞胸肉奶白菜、貝柱雞蛋甜椒炒魔芋米絲；無訓練；1407大卡～

15. 0528-C4D4-高碳-早餐：珍珠馬蹄150g、魔芋青稞雞肉蒸餃8個、黃瓜200g；午餐：白灼西蘭花、紅薯180g、即食雞胸肉150g；練後加餐：黃瓜100g、即食雞胸肉80g、紅薯70g；晚餐：涼拌菜花西蘭花木耳、即食雞胸肉70g、南瓜300g；訓練臀腿，着重大腿內收肌；1566大卡～

16. 0529-C5D1-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜200g；午餐：滷牛肉90g、即食雞胸肉150g、涼拌西蘭花花菜；晚餐：炒雞腿、炒西蘭花芥藍、老豆腐一口；無訓練；1457大卡；

17. 0530-C5D2-低碳-午餐：豬肚湯一小碗、辣椒炒雞腿肉、炒牛肉一口；晚餐：清蒸龍躉、炒芥藍、芹菜香乾、魔芋米絲炒雞蛋、薄荷雞肉腸；無訓練；1600大卡；

18. 0531-C5D3-低碳-午餐：白蘿蔔燒牛腩、三文魚豆腐湯、清蒸鮑魚、清炒小白菜；晚餐：青椒雞腿肉、涼拌西蘭花菜花木耳小蘑菇娃娃菜；無訓練；1500大卡；

19. 0601-C5D4-高碳-早餐：珍珠馬蹄150g、魔芋青稞雞肉蒸餃7個、黃瓜200g；午餐：白灼西蘭花、紫薯230g、即食雞胸肉150g；下午加餐：咖啡芋泥咖啡麻薯盒子130g；晚餐：即食雞胸肉150g、奶白菜300g、紅豆驢打滾、南瓜330g；暴走15000步；1480大卡～

20. 0602-C6D1-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜200g；午餐：滷牛肉120g、涼拌木耳蘑菇娃娃菜西蘭花花菜；下午加餐：辣木葉椰子醬蛋糕120g；晚餐：清蒸鮑魚70g、雞蛋甜椒蝦仁炒魔芋米絲、清炒奶白菜；暴走15000步；1428大卡；

21. 0603-C6D2-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜200g；午餐：滷牛肉的10g、嫩豆腐180g、清炒菜心；下午加餐：辣木葉椰子醬蛋糕140g；晚餐：包菜雞胸肉炒魔芋米絲、蝦滑蘑菇海帶豆腐湯；無訓練；1476大卡；

22. 0604-C6D3-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜100g；午餐：牛肉丸、雞胸肉、滷牛肉、涼拌木耳西蘭花豆角芹菜；下午加餐：桂花糕；晚餐：雞胸肉、清炒油麥菜、無糖牛肉芝士漢堡、兩個溏心蛋；heather無跳躍40min；1499大卡；

23. 0605-C6D4-低碳-1439大卡

24. 0606&0607-C6D5&C6D6-低碳-這三天心情不太好，吃的不多，種類也很類似，都是保持低碳的狀態了，也沒訓練，打算之前接着低碳到原本下一輪的高碳日了（週三）；這兩天分別1360大卡、1200大卡；

25. 0608-cheat meal-今天白天還是按照一貫低碳日的飲食吃的，晚上心情不太好，跟朋友吃了蟹煲，裏面好多小雞爪配了米飯，還喝了一杯奶茶！一塊小蛋糕！太快樂了哈哈哈哈！

26. 0609-第六輪-低碳-早餐：黃瓜、防彈咖啡；午餐：菜心、防彈咖啡；晚餐：吃了日料（各種刺身大概150g、幾小塊西冷、一份茶碗蒸蛋、幾口沙拉）；無訓練；

27. 0610-第六輪-高碳-早餐：黃瓜、馬蹄糕、雞胸肉、芋頭、美式；午餐：菜心、雞胸肉、珍珠馬蹄；練前加餐：藍莓、馬蹄糕；練後加餐：芋頭、雞胸肉；晚餐：雞毛菜炒雞蛋蝦仁；全身循環訓練；1417大卡；

28. 0611-C7D1-低碳-早餐：黃瓜、防彈可可；午餐：豬肝、雞胸肉、豆腐、魔芋結、一塊蘿蔔、上海青；下午加餐：無糖雪碧、辣木葉椰子醬磅蛋糕；晚餐：滑蛋蝦仁、無糖牛肉芝士堡、菜心；暴走15000步；1571大卡；

29. 0612-C7D2-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜；午餐：豬肝、家常豆腐、即食雞胸肉、燙上海青海帶絲魔芋結、桂花糕；晚餐：青椒炒雞腿肉、2個雞蛋；無訓練；1458大卡；

30. 0613&0614-C7D3&C7D4-低碳-週末搬家，保持低碳但總攝入較多，分別大約1740、1858大卡。

31. 0614-C7D5-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜；午餐：雞胸肉、溏心蛋、無糖牛肉芝士堡、燙上海青魔芋結、冷萃；晚餐：三文魚、奶白菜炒牛肉；零食：Julian Bakery的 Progranola一堆哈哈哈哈；暴走15000步；1940大卡；

32. 0615-C7D6-高碳-早餐：即食雞胸肉、芋頭、紅豆糕、黃瓜；午餐：即食雞胸肉、珍珠馬蹄、芋頭、菜心；練前加餐：紅豆糕；練後加餐：即食雞胸肉、芋頭；晚餐：雞蛋1個、綠豆糕、雞毛菜+菜心、肉鬆魔芋餅乾；臀腿訓練一小時；1580大卡；

33. 0616-C8D1-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜；午餐：家常豆腐、滷牛肉、上海青、魔芋絲、雅棋家鹹蛋黃芝士魔芋蛋糕；晚餐：黑魚酸菜捲心菜魔芋面亂燉、涼拌西蘭花菜花小蘑菇紫甘藍、progranola咖啡味；無訓練；1666大卡；

34. 0617-C8D2-低碳-早餐：防彈拿鐵、可可粉、黃瓜；午餐：家常豆腐、即食雞胸肉、白蘿蔔、魔芋絲、雅棋家紅茶肉鬆魔芋蛋糕；晚餐：炒菜花、巴沙魚片、白蘿蔔骨頭湯、蒸水蛋；無訓練；1300大卡；

35. 0629-C9D1-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜；午餐：即食雞胸肉、全家的海帶魔芋結、雅棋家的白玉巧克力卷；晚餐：蝦仁青椒雞蛋炒魔芋面、芥蘭苗炒雞胸肉、涼拌菜花鵪鶉蛋木耳海帶；無訓練；1420大卡；（之前太忙了就把減脂停止了十幾天，今天重新開始～

36. 0630-C9D2-低碳-早餐：防彈咖啡、黃瓜；午餐：即食雞胸肉、711的白蘿蔔魔芋結海帶絲、雅棋家鹹蛋黃芝士魔芋蛋糕；晚餐：芥蘭苗、黑魚片酸菜炒魔芋面；加餐：花生米；做了全屋家務；1500大卡；

37. 0701-C9D3-低碳-早餐：防彈可可、黃瓜；午餐：即食雞胸肉、711的白蘿蔔魔芋結海帶絲、自制豆奶麻薯；晚餐：紅椒洋葱炒扇貝肉、涼拌菜花木耳海帶鵪鶉蛋；加餐：花生米；做了全屋家務；1500大卡；

38. 0702-C9D4-高碳-早餐：黃瓜、紫薯？即食雞胸肉；午餐：711的蘿蔔青菜海帶魔芋結、土豆、即食雞胸肉；晚餐：小番茄、貝貝南瓜、雅棋家的綠豆糕、涼拌菜花西蘭花鵪鶉蛋木耳蝦仁；bodycombat一節；1552大卡；