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五天一次的碳水循環

菜譜 閲讀(2.24W)
五天一次的碳水循環的做法步驟圖

5月10日開始的碳水循環

用料  

兩天無碳 蛋白質,纖維
兩天中碳 無碳基礎上午晚餐加50g主食
一天高碳 正常飲食但減量可以外食

五天一次的碳水循環的做法  

  1. DAY 1 無碳日 5月10日 星期日
    早餐:黑咖啡加10ml燕麥奶
    午餐晚餐:
    蝦仁,雞蛋,青椒,西紅柿,無油清炒
    體重體脂率:136.8,32%

    五天一次的碳水循環的做法步驟圖 第2張
  2. DAY 2 無碳日 5月11日 星期一
    早餐:黑咖啡加10ml牛奶
    午餐晚餐:
    蝦仁,雞蛋,青椒,洋葱,西紅柿,芹菜
    體重體脂率:135,31%

    五天一次的碳水循環的做法步驟圖 第3張
  3. DAY 3 中碳日 5月12日 星期二
    早餐:黑咖啡加50ml牛奶
    午餐晚餐:
    主食紫薯,醋溜白菜雞胸肉,洋葱炒雞蛋
    ,水煮西蘭花/蝦仁/龍利魚
    體重體脂率:133.3,30.3%

    五天一次的碳水循環的做法步驟圖 第4張