LuLu碳水循環減肥

建議大家整個飲食控制時間在30-90天，
不建議低於30天，
也不建議多於3個月。
具體時長看自己的體重基數，
一開始可以選一個半月，
也就是45天。食物做到低油無糖 。                                                肚子餓的時候黃瓜🥒或大西紅柿🍅隨便吃。“加餐”要是不餓就不吃哦！                🌹🌹🌹此食譜轉發自LU一絲微信公眾號：_4XLPwmgh8oj5s-v3oIDVw

用料  

LuLu碳水循環減肥的做法  

1. 第一天🌹🌹🌹  無碳水日                                                       早餐
   兩個水煮蛋
   全脂牛奶 200毫升
   
   
   午餐
   雞胸肉 150克
   杏仁or巴旦木or開心果 10顆
   菠菜，生菜，青菜，芹菜，大白菜無限量
   
   
   晚餐
   清蒸魚or蝦 200克
   涼拌黃瓜 一根
   紫菜蝦皮湯
   
   
   加餐
   雞蛋白 三個。                                                        
                                                                                                                                                                                                      
   

2. 第二天🌹🌹🌹（低碳水日）
   早餐
   火腿腸 一根
   水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）
   
   
   午餐
   一片吐司
   牛肉炒蔬菜
   （牛肉150克
   蔬菜無限量）
   
   
   晚餐
   魚or蝦or雞胸肉 200克
   菌菇湯
   水煮蔬菜無限量
   
   
   加餐
   牛奶or無糖酸奶 200毫升                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
   
   

3. 第三天🌹🌹🌹（高碳水日）
   早餐
   雜糧粥or燕麥粥 一碗
   水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）
   
   
   午餐
   一片吐司
   豆腐乾or豆腐 150克
   蔬菜無限量
   
   
   晚餐
   玉米or紫薯or番薯 150g
   蝦or雞胸肉 150g
   番茄蛋花湯
   
   
   加餐
   一個蘋果or一片吐司-                                                                                                                                                                                                                                                                           

4. 第七天放縱日，
   這一整天你都可以選擇吃自己喜歡的食物。
   當然也是建議七分飽，不要過量，不要太油膩，
   吃撐了就不好了。
   但想喝奶茶的，想啃炸雞的，
   這天吃點都沒有問題，不需要有愧疚感~

小貼士

🌹🌹🌹無碳日的注意事項：🌸🌸🌸
1.這一天是無碳水日，可以最快速的消耗掉你身體內的剩餘糖原，達到減脂的目的。碳水不光是傳統意義上的糖或者主食，我們的水果，甚至不少蔬菜裏都含有碳水，注意嚴格遵循食譜，一定不要偷吃！！
2.早上喝牛奶容易拉肚子的人可以嘗換成豆漿，但是注意一定要無糖！！
3.中午的雞胸肉建議水煮或者少量油煎，醬料選擇鹽，胡椒粉，辣椒粉和醬油。不要用糖或者蜂蜜，甜辣醬之類的！
4.這一天的中午我還加入了堅果，可選的是杏仁，巴旦木或者開心果，按照個人喜好，但是隻能吃十顆！注意要原味，最好是帶外殼的，越原始越好。那種蜂蜜黃油裹層的，或者脆皮的都不行！一般超市都有散裝賣的，實在不行就萬能的淘寶網購吧。
5.我列出來的五種蔬菜無限量，可以生吃也可以水煮，看自己喜好，調味儘量清淡，不要用沙拉醬。千萬不能含糖！
6.清蒸魚or蝦，200克是生的體重，蒸完了蘸醋或者醬油吃，愛吃辣的可以用辣椒粉或者低脂辣醬。
7. 涼拌黃瓜千萬不能放糖！只能用蒜，醋，醬油，和鹽，具體口味自己把控，或者不涼拌直接啃一根也可以。
8. 紫菜蝦皮湯，照顧到愛喝湯的人，紫菜是個好東西，脂肪低氨基酸高，蝦皮吃點還能補鈣，省了買鈣片的錢。這些東西超市乾貨區都有，不行就淘寶買。
9.加餐，煮三個雞蛋，只是蛋白，蛋黃不吃（怕浪費可以給寵物或者老公吃）
這頓你可以選擇下午吃，或者深夜肚子餓的時候吃。一天只能吃一次。
10.三餐次數不可調換！！！                                          -                                                                                🌹🌹🌹低碳日的注意事項🌸🌸🌸

1.火腿腸就是你想象中的那種火腿腸沒錯，正常粗細一根，不要買手臂那麼粗的就好了。口味按照個人喜好，可以選豬肉魚肉雞肉或者混合肉，儘量選擇瘦肉含量高，澱粉和脂肪少的。懶得買的話就吃兩個雞蛋代替，我是怕你們雞蛋吃膩了，想給你們換換口味。
2.水果這三種我是最推薦的，吃當季的也可以，就是我怕你們控制不好量。最好就是這三個換着吃吧。
3.吐司最好選全麥的，買不到全麥的白吐司也可以。
4.牛肉炒蔬菜，蔬菜可以選西蘭花，洋葱，蒜苗，青椒和芹菜，這幾個是我覺得比較和諧的。牛肉買牛裏脊，瘦一點的部位。烹飪方式按照自己喜好，調味料可以選醬油，鹽，胡椒粉，低脂辣椒醬等，反正注意少油！
5.晚餐肉類可選魚，蝦或雞胸肉，換着吃不容易吃膩。儘量清蒸或者水煮。
6.菌菇湯，也是照顧到愛喝湯的人，開鍋放水，加菌菇，煮熟後撒點鹽和味精就可以。不要過度調味。
7.牛奶可以喝全脂，但酸奶一定要無糖！市面上可以買到如實或者明治那款原味無糖的。這頓你可以選擇下午吃，或者深夜肚子餓的時候吃。一天只能吃一次。
8.再次重複，三餐次數不可調換！！！                      
                                                                                  🌹🌹🌹注意事項🌸🌸🌸

1.雜糧粥，選擇除大米和糯米以外的粗糧，比如糙米，黑米，紅米，黑豆紅豆等，品種越多越好，一般超市都有賣散裝的，自己去稱一點回來。煮一鍋全家人都可以吃，一起養生棒棒噠。自己一個人住或者嫌麻煩的可以直接吃燕麥，注意選擇原味燕麥片，未加工過不含糖的那種。
2.水果和吐司的選擇同上。
3.今天中午吃豆製品，可以選擇豆腐或者豆腐乾，都是150克，烹飪方法根據個人喜好，滷，或者涼拌，清蒸都可以。
4.番茄蛋花湯應該都會吧，放一個蛋就可以。
5.這一天你會感覺吃的特別飽，特別有力量，建議可以做一些運動。
6.加餐可以放在下午或者深夜吃。三餐次數不可調換！！！

🌹🌹🌹                                                                  無碳水日碳水總量低於30克，
低碳水日大約50克，
高碳水日120-150克。
所以不能隨意調換順序，
也不能只盯着一個吃！
必須連續吃六天（兩個循環）
然後一天放縱日。
這樣正好是一週七天的時間。

                                                                               🌹🌹🌹每天早上排空後、空腹上稱哦！！！