碳水循環（戒碳水7天）

之前3天戒碳水體重輕了2斤，身體也沒有明顯不適，清明3天也堅持控制每天熱量總攝入在1500大卡以內，同時儘量高蛋白，每日補充大約85g左右碳水。明天開始第二輪7天戒碳水，每日大約攝入1200～1300大卡熱量，完成後大約花20到25天恢復碳水攝入至正常水平。開個菜譜記錄這7天的飲食情況。

用料  

碳水循環（戒碳水7天）的做法  

1. Day 1: 第一餐-秋葵170g、即食雞胸肉100個、美式一杯

2. Day 1: 第二餐-菠菜60g、雞蛋一個、滷牛肉140g

3. Day 1: 第三餐-撒嬌牛肉粒200g、sprout150g

4. Day 1: 第四餐-雞胸肉160g、青椒150g、西蘭苔200g（今天總共1213大卡）

5. Day 2: 第一餐-滷牛肉150g、西蘭苔200g、美式一杯

6. Day 2: 第二餐-雞胸肉200g、荷蘭豆80g、青椒130g

7. Day 2: 第三餐-即食雞胸肉100g、蛋白2個

8. Day 2: 第四餐-滷牛肉190g、西蘭苔200g、Lime味巴黎水（今天一共吃了1255大卡，上了私教課，但狀態一般無法做有氧）

9. Day 3: 第一餐-西蘭苔200g、即食雞胸肉100g、雞蛋一個、蛋白一個、美式一杯

10. Day 3: 第一餐-西蘭苔200g、滷牛肉140g、蘋果100g

11. Day 3: 第三餐-黃瓜100g、即食雞胸肉100g

12. Day 3: 第四餐-西蘭苔200g、滷牛肉130g、雞胸肉160g、洋葱100g（一共1324大卡，今天吃多了一些，但心情很好！）

13. Day 4: 第一餐-秋葵170g、即食雞胸肉100g、雞蛋一個、蛋白一個、內脂豆腐80g、美式一杯

14. Day 4: 第二餐-西蘭苔200g、內脂豆腐140g、鱈魚170g、蘋果100g

15. Day 4: 第三餐-即食雞胸肉100個、黃瓜100g、內脂豆腐80g

16. Day 4: 第四餐-滷牛肉190g、西蘭花100個、西蘭苔100g（今日一共1256大卡）

17. Day 5: 第一餐-美式一杯、雞蛋1個、蛋白1個、豆腐100g、雞胸肉100g、西蘭苔200g

18. Day 5-剩下的沒拍照，下午三點吃了四個蛋白、一塊蘿蔔、一個魔芋結；晚上吃了一條sea bass、一份花菜、一碗齋豆花、幾口銀耳湯（一共1167大卡）

19. Day 6: 第一餐-美式一杯、雞胸肉100g、黃瓜200g（吃完上了私教課，還是不是很有精力做有氧）

20. Day 6: 第二餐-西蘭苔150g、西蘭花100g、滷牛肉100g、蘋果100g、空氣炸鍋做的豆腐200g

21. Day 6: 第三餐-西蘭花100g、西蘭苔150g、滷牛肉100g（5點加餐吃了150g銀鱈魚和一條蘆筍）（今天一共1150大卡）

22. Day 7: 第一餐-菠菜50g、雞蛋1.3個、即食雞胸肉100g、杏鮑菇80g、老豆腐300g（早餐的豆腐有點多，吃了一小時才吃完）

23. Day 7: 第二餐-杏鮑菇140g、西蘭苔150g、孢子甘藍30g、空氣炸鍋烤鱸魚300g

24. Day 7: 第三餐-西蘭苔150g、自制滷牛肉130g、蛋白1個