今日體重：60.2kg
早餐：紫薯牛奶糙米燕麥粥
午餐：牛肉香菇油菜魔芋+青汁
晚餐：無油雞胸肉+聖女果+無糖酸奶燕麥
熱量：408+190+202千卡
用料
| 早餐🥣 | |
| 小紫薯 | 2個 |
| 牛奶 | 半盒 |
| 糙米 | 15克 |
| 卡樂比低糖燕麥 | 5-10克 |
| 午餐🥣 | |
| 醬牛肉 | 3塊 |
| 魔芋豆腐 | 半塊 |
| 香菇 | 4朵 |
| 油菜 | 1棵 |
| 晚餐🥣 | |
| 雞胸肉 | 半塊 |
| 聖女果 | 10個 |
| 無糖低脂酸奶 | 1袋 |
| 卡樂比低糖燕麥 | 5-10克 |
減肥第十八日三餐的做法
早餐：這是減肥以來吃過最好吃的早餐沒有之一，紫薯兩個去皮切塊和糙米一起煮，煮至水分接近收干時加入牛奶，最後撒上燕麥片～
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午餐：醬牛肉本身有味道我就加了點水沒有加任何調料和油。
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晚餐：這個燕麥太好吃了，晚上也想吃的那種哦
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