今日體重：59.9kg
早餐：巧克力香蕉吐司+脱脂奶
午餐：無油烤魚+自制涼菜+檸檬蘇打水
熱量：131千卡+484千卡
用料
| 早餐🥣（兩人餐） | |
| 黑麥吐司 | 2片 |
| 自制巧克力醬 | 2勺 |
| 香蕉 | 1根 |
| 脱脂奶粉 | 2勺 |
| 午餐🥣（兩人餐） | |
| 清江魚（活魚） | 半條 |
| 郫縣豆瓣醬 | 1勺 |
| 豆豉 | 1勺 |
| 鹽 | 若干 |
| 姜蒜 | 若干片 |
| 料酒 | 2勺 |
| 平菇 | 10朵 |
| 香菇 | 5朵 |
| 黃瓜 | 半根 |
| 油菜 | 2棵 |
| 豆腐 | 1/4塊 |
| 香其醬 | 1勺 |
減肥第十九日兩餐的做法
早餐🥣
![減肥第十九日兩餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張]( "減肥第十九日兩餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張")
午餐🥣 烤魚的具體做法在下一篇菜譜中
![減肥第十九日兩餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張]( "減肥第十九日兩餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張")
減肥第十九日兩餐
減肥食譜
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