便當食譜

這樣的雞肉卷便當你能不愛嗎？鮮嫩多汁超下飯，打工人帶飯必備用料雞腿2只醬香雞肉卷便當的做法先把雞腿去骨，用擀麪杖敲打至變大變薄。放點料酒黑胡椒碎醃兩個小時。把胡蘿蔔黃瓜杏鮑菇切成絲。放到雞腿肉上。綁緊後，放到...

不定期更新【潛台詞就是拼完要很~~~久~~~很~~~久~~~】期待的人們一定要有足夠的耐心昂~~~用料飯盒1爪機1拼拼拼APP1拼完26個字母就可以召喚出便當之神的做法擺拍拼...

天天帶飯上班的小兩口安了家有了小廚房沒事就鼓搗點兒吃的考慮各種葷素營養搭配和口味每天想菜譜想得腦袋疼把階段性成果發出來分享一下吧食量參考：均為康寧玻璃三格飯盒黃色蓋子（老公的）：1170ml藍色蓋子（我的）：1010ml用料各...

一款超級簡單的用料乳酪一枚薄片火腿一枚海苔一枚每週三的便當時間的做法先用鉛筆在複印紙上畫出奶牛的輪廓乳酪和薄片火腿疊加，上面鋪上用剪刀剪過的奶牛輪廓然後用牙籤一點點摳出來最後用手將海苔撕成自己喜歡的形狀...

春暖花開又到了春遊的時候了，你還在等什麼，走出家門親近大自然擁抱這美好的春天，帶上喜歡的美食和朋友家人來一次春遊吧。用料蘆筍6根鮮蝦6只白玉菇120克彩椒（紅）半個菜椒（綠）半個小葱兩根橄欖油兩勺鹽2-3克玉米半根鐵棍山藥...

Order34bento🍱早餐:小籠包+核桃奶(239cal)午餐:啤酒牛蛙+石榴+米飯+番茄炒蛋(973cal)用料牛蛙2只土豆1個玉米油5克大蒜3瓣姜4片料酒2勺生抽1勺老抽2勺耗油1勺麻椒適量啤酒1罐我的減脂便當🍱34day的做法啤酒牛蛙🐸:鍋...

用料2粒八角1枝桂枝5小片甘草(約3-5克)5克油15克蒜頭15克葸，切段(約4公分)5克薯，切片30克米酒150克水150克醬油30克冰糖粉1/2茶匙白胡椒粉1/4茶匙五香粉200克錦豆腐，切塊(每塊大小約5公分)滷錦豆腐，幸福便當菜的做法1將八...

打卡～用料巴沙魚1條西藍花1朵糙米飯半碗芝麻海苔碎適量0脂韓式拌飯醬適量輕食減脂餐丶便當Day24的做法前一晚巴沙魚鹽、黑胡椒醃製備用；早上平底鍋煎熟；糙米飯蒸熟；0脂韓式拌飯醬拌勻，撒上芝麻海苔碎；西藍花煮熟，倒上油醋汁，...

用料辣白菜500克五花肉500克韓國辣醬1大勺（沒有可不用）雞蛋1個糖3小勺葱花2勺油1.5勺辣白菜五花肉便當的做法1.五花肉解凍切片解凍可以用温水泡5－10分鐘微軟一些但不是全軟稍硬好切一些解凍後拿出用廚房紙吸乾水分切片（避...

用料15克蒜頭15克油100克青椒，切條(約1公分)60克紅薩萄，去皮，切條(約1公分)60克炸豆包，以清水泡軟後切條(約1.5公分)20克葱，只取葸白，切段(約4公分)20克沙茶醬1/2茶匙糖1茶匙烏醋1茶匙米酒沙茶青椒炒豆皮，幸福便當菜的做法1...

都是速凍食材，用空氣炸鍋一炸，很簡單用料雞翅2個鹽酥雞10塊打工人熱量炸彈的做法空氣炸鍋200度，15分鐘暫停翻面180度，15分鐘...

春暖花開時節，路邊、公園早已是花團錦簇、綠意盎然，外出踏青郊遊的人也越來越多。選個風和日麗的週末，帶上一家人一起出門呼吸呼吸春天的新鮮氣兒，如果再加上一個漂漂亮亮的便當，那就更完美了。春天郊遊的便當，不用多豐盛但...

Order32bento🍱早餐:酸奶+肉鬆歐包(361cal)午餐:豆角燜面+蘋果+聖女果(747cal)用料麪粉50克全麥粉50克雞蛋液35水適量克酵母2.5克鹽1克南瓜適量肉鬆100克豆角150g豬裏脊180克玉米油5克大蒜2瓣姜3片耗油1勺生抽1勺老抽...

用料蝦仁125克魔芋結80g胡蘿蔔50g口蘑30g山藥40g毛豆50克葱白15g黃油10克橄欖油一大勺麪粉一大勺脱脂牛奶150ml車打芝士10g鹽一小撮黑胡椒一小撮蒜1瓣午餐減脂便當-蝦仁奶汁燉菜的做法煮一鍋開水，抄熟蝦仁。瀝乾撈出備...

4.8號帶飯食譜一、食材準備（1）雞胸肉一塊切成小丁，加鹽，料酒，玉米澱粉，黑胡椒粉，生抽抓拌均勻醃製十分種。（2）青辣椒7個，小米辣6個洗淨切好，大蒜一個切末，切適量薑末放一邊備用。（3）白蘑菇洗淨切片備用（4）適量小葱洗淨切好備用。（5）用小...

工作日每天早起做午餐便當爭取天天不重樣😊ps:帶飯是為了不吃外賣，並沒有在意熱量多少，吃了會不會胖。用料如圖文適量午餐便當分享🍱的做法西葫蘆炒蛋，香芋飯蘆蒿香乾炒肉冬瓜蝦仁，外婆菜炒雞胗紫蘇燜鴨，腐乳通心菜酸菜魚...

用料2隻只帶皮帶骨雞腿肉(約800克)40克鹽(酶清用)40克米酒1000克水(蒸煮用)3支葱，切段5片姜30克香油50克葱，切葱花1茶匙鹽葱油雞腿，幸福便當菜的做法1將雞腿肉、40克鹽和米酒放入鋪有烘焙紙的蒸盤內，抹勻後靜置10分鐘備用...

瑰老師小課堂：介紹：七星鰻主要以東海為多，肉質潔白，體呈長圓筒形，一般體長30cm～60cm,體重300g～700g。體無鱗，皮膚光滑。側線完全，沿側線及其上方各有一行呈白色點狀的感覺孔。頭錐形，兩眼間隔寬而凹、吻部尖長，前端尖形，口闊而平，...

換了新的便當盒，做午飯就更加樂此不疲了！持續更新！用料想吃啥吃啥減脂|持續更新|中午工作便當的做法墨西哥菠菜雞肉卷➕雞胸肉蝦仁沙拉➕水煮花菜➕南瓜羹牛排➕蝦仁➕蝦仁餃子➕煎蛋➕番薯➕小芋頭➕橙子牛肉三色藜麥炒...

第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午帶飯去單位吃～週末我們比較放飛自我，火鍋，串串，燒烤，小龍蝦🦞，但是基本也不吃主食～我老公基數比我大一點，已經瘦了六斤，很明顯的感覺就是胃變小了，吃東西很容易就能感覺飽了…下面的階段...

因為塑料便當盒對身體不好，玻璃的又重，每天光便當好像一個炸藥包，又重又佔空間。於是就有了可以吃掉的碗！帶去學校、公司、郊遊……都是非常方便的，首先和塑料一樣輕，卻對身體無害。其次，吃完之後不用帶着空飯盒，不影響接下來...

用料10克油30克蒜頭，略拍扁10克新鮮紅辣椒，略拍扁10克墓，切片150克醬油30克糖800克水200克黃豆乾滷豆乾，滷油豆腐，幸福便當菜的做法1將油、蒜頭、紅辣椒和薑片放入主鍋，以5分/Varoma/速度0.5爆香。2加入醬油、糖和水，以15分/...

用料1000克水(川燙用)150克綠花椰菜，切小朵(約3公分)30克紅羅萄，切薄片20克蒜頭10克油100克新鮮黑木耳，切塊(約2公分)1/4茶匙鹽1/4茶匙糖蒜味木耳炒花椰菜，幸福便當菜的做法1將水放入主鍋，以10分/100℃/速度1加熱。2加入花...

每週都在問吃什麼？有菜有肉就好了用料蔬菜若干肉類若干一週上班便當的做法西紅柿牛腩，涼拌豆芽，紅豆手抓餅甜品韓式拌飯，炸豆腐，辣白菜五花肉韓式辣椒小番茄拌麪，煎香腸春筍炒臘肉，白灼菜心炸肉沫茄子卷，涼拌豆腐烤五花肉，烤雞...

希望自己能堅持記錄下自己做的飯用料蔬菜若干蛋白質若干水果若干帶飯做飯的日常的做法每天要攝入足夠的蛋白質和蔬菜，吃粗糧，少吃精細碳水。每天吃適量水果，堅果，儘量不吃零食，特別是冰冷的食物。小貼士晚上要健身，沒有太多...