營養又瘦身的午餐

決定瘦身！
       2020年打開的方式不一樣，覺得健康太重要了，為了愛自己，為了不拖累家人，我決定瘦身！
（不用細數胖對身體帶來的危害吧！😓）
      我要瘦要變美更要健康！決定每天開始曬餐打卡，養成好的生活習慣，每天分享瘦身餐，一起堅持100天，七分吃三分練，一起改變身材，改變生活習慣！

用料  

營養又瘦身的午餐的做法  

1. 😋雞腿肉是優質蛋白，瘦身一定要補充優質蛋白。
   一個小雞腿去皮，切成小快，加一勺味極鮮醃製10分鐘。
   雞腿肉去皮是為了減少脂肪。

2. 🤔瘦身就是要少油少鹽
   一勺油+1瓣大蒜炒香，加入去皮雞腿肉翻炒至雞腿肉發黃。

3. 😋瘦身餐重要的不是味道是營養平衡。
   加水蓋過雞腿肉，直到水收幹，期間不用加任何調料，味道還可以，記住這是瘦身餐😊

4. 🔆膳食纖維是必須大量補充的。
   菠菜和胡羅卜用清水燙熟，不用加鹽，裝盤就可以。
   蘸醬調料：味極鮮一小勺，醋小半勺，3顆黃豆醬。
   
   瘦身餐的搭配：
   膳食纖維：胡蘿蔔，菠菜
   蛋白質：雞腿肉
   碳水：米飯
   
   一定要控制量，所以我都是用分餐盤，管住嘴邁開腿，未來可期！😄