增肌減脂啟動

2019年3月27日

用料  

增肌減脂啟動的做法  

1. 午餐

2. 3-27晚餐，蔬菜吃了1/3，牛肉吃了一半，枇杷和玉米都吃了。

3. 2019-3-28早餐

4. 2019-3-28晚餐，中餐差不多，玉米換成米飯。

5. 2019-3-29早餐

6. 2019-3-29午餐

7. 3-29下午60分鐘力量➕46分鐘有氧，加餐。晚餐陪兒子吃了必勝客，一塊披薩，兩塊雞翅。

8. 2019-3-31早餐，昨天忘記拍照片了，中午出去和朋友聚餐，雖然吃的有所控制，但是飯店的菜高油高鹽，熱量爆表了，傍晚去跑了一個小時加腰腹鍛鍊，晚上忘記拍了。

9. 2019-4-1中午

10. 菜吃了一半想起來拍照，4-1晚餐

11. 2019-421早餐

12. 2019-4-2午餐和無氧有氧2小時後得加餐

13. 一小時力量➕45跑步➕15拉伸

14. 4-3中午

15. 運動加餐，吃了一半

16. 早餐，生理週期，多吃一點。

17. 上午加餐

18. 午餐，下午15點加餐一個獼猴桃，晚上牛肉炒白菜350克，100克黃瓜，100克紫薯。

19. 4-5早餐，麥片弄多了

20. 早上看了電影，爆米花就當加餐了，熱量爆炸，中午吃的七秒魚，吃到飽了，也沒吃多少東西，點了杯奶茶，讓老公喝了大半 😂我過個癮就好，下午去運動1個半小時，晚上吃了這個，熱量200多千卡，升唐指數低，身體很舒服。

21. 生理期，就上身器械加快走，洗完澡補充一個雞蛋和50克全麥麪包。