想減肥？無非是“管住嘴，邁開腿”，管住嘴是指吃健康的食物，脂肪含量控制好了，多運動，體脂自會下去。增加蛋白質的攝入，對身體幫助很大，蛋白質有助於肌肉的生長，肌肉可以加速身體熱量消耗。所以減肥從吃的健康，吃的營養開始吧！
用料
| 雞蛋 | 兩隻（一隻完整的，一隻只要蛋清） |
| 牛奶 | 100g |
| 燕麥 | 40g |
| 蔬菜（西蘭花，胡蘿蔔，洋葱，金針菇，雞腿菇等） | 隨意 |
| 肉（雞胸肉，蝦都可以選擇低脂高蛋白的就好） | 隨意 |
減脂增肌餐（超好學）的做法
把準備好的雞蛋打均勻
![減脂增肌餐（超好學）的做法步驟圖 第2張]( "減脂增肌餐（超好學）的做法步驟圖 第2張")
倒入牛奶，燕麥，攪拌均勻後倒入烤盤
在剛剛到好的烤盤上鋪上喜歡的蔬菜，圖放的蔬菜有洋葱，玉米粒，西蘭花，杏鮑菇，胡蘿蔔不建議放生菜，顏色會變得很難看，會糊。最後鋪上肉就好啦！圖上放的是蝦。
最後一步就是放入烤箱，烤箱需要預熱五分鐘，180℃烤20分鐘左右就好啦。
![減脂增肌餐（超好學）的做法步驟圖 第3張]( "減脂增肌餐（超好學）的做法步驟圖 第3張")
小貼士
西蘭花可是減脂增肌的好幫手！朋友看圖以為有cheese,我這麼養生的人怎麼會放它
