減脂增肌餐打卡

早上基本不變，一杯無糖黑芝麻粉，兩個茶雞蛋。中午會自己做一頓減脂餐，無肉不歡，自己動手做，每餐必有肉。晚餐現在還在調整階段，有時間吃兩口有時候不吃。  不定期更新……

用料  

減脂增肌餐打卡的做法  

1. 為了頭髮烏黑濃密，每天早晨堅持一杯，不加糖和蜂蜜

2. 西葫蘆炒肥牛卷                                                       主食：山東蕎麥煎餅一片

3. 椰子油煎雞胸➕香椿芽炒蛋➕拌莧菜        主食：5個豬肉酸菜水餃

4. 番茄娃娃菜➕黑椒牛肉                                       主食：十穀米

5. 乾貝窩蛋娃娃菜➕無油炸雞胸

6. 椰子油煎雞胸➕香椿芽炒蛋➕拌菠菜

7. 椰香雞胸肉➕拌小白菜➕小番茄炒絲瓜

8. 香椿芽炒蛋➕煎牛排                                      主食：無麥麩杯子蛋糕

9. 香椿芽炒蛋➕椰香雞胸肉➕蠔油生菜

10. 突發奇想做了隔夜燕麥                                          基底：無糖酸奶➕牛奶➕奇亞籽➕紅豆薏        米粉➕原味燕麥                                                      配料：大杏仁片➕山核桃仁➕香蕉

11. 自制牛肉漢堡排

12. 水煮菜

13. 雞胸沙拉

14. 水煮菜

15. 墨魚丸湯，煎鱈魚沙拉

16. 烤五花

17. 蘆筍鱈魚蕎麥麪

18. 蘆筍雞胸

19. 水煮菜