減脂增肌午餐

記錄一下十多天的午餐
需要補充蛋白質 所以肉肉會稍多一點😄
基本都是少油炒或煎 適合大眾
水果、堅果等有些是下午加餐吃的 易餓星人只能少食多餐了😅

用料  

減脂增肌午餐的做法  

1. 煎牛排 荷蘭豆蝦仁 香菇 橙子

2. 胡蘿蔔炒雞胸 蝦仁 白菜 梨

3. 沙巴魚柳 青椒牛肉 黃瓜 西紅柿

4. 雞胸肉 西蘭花 玉米飯 西柚

5. 滷牛肉 藕片 生菜 橘子 紫薯 核桃
   哪裏吃得下？😅

6. 西紅柿炒蛋 黃瓜雞肉 紫薯 香蕉 核桃
   吃不完的下午加餐吧😄

7. 煎牛排 豌豆蝦仁 豆芽 核桃
   無意間買的別人現炒的椒鹽核桃特別好吃 淡淡的椒鹽加上炒熟的核桃香味 吃了停不下來 只能靠意識控制住自己了😬

8. 蒸黃花魚 韭黃雞蛋 絲瓜 黑布林 核桃

小貼士

肉類：雞胸肉 牛肉 魚 蝦等
午餐150g左右 晚餐可減少50g
主食：全麥麪包 玉米 紫薯 山藥 糙米等
午餐150g左右
水果：少糖類 早餐或加餐
蔬菜各種：午餐建議300g左右 晚餐200g