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健身餐｜減脂增肌早、午餐（持續更新）

菜譜閲讀(2.42W)

春天來了，夏天還遠嗎？
肥肉甩起來！
低脂飽腹又好吃的飯盒來咯！

用料

時令蔬菜
雞胸肉
雞蛋
蝦
藜麥
燕麥米
紅糙米
玉米
紫薯、紅薯
全麥麪包
鹼水面包
豆製品
木耳
菌菇類
蠔油
生抽
橄欖油
胡椒粉

健身餐｜減脂增肌早、午餐（持續更新）的做法

午餐：1.雞胸肉、蒜薹、豆腐皮、胡蘿蔔、木耳翻炒+一勺蠔油&50ml清水，燉四五分鐘即可，我用的優形雞胸肉，可直接食用的；2.藜麥飯1:1加水，上煮蛋器蒸30分鐘；3.蝦仁去蝦線放生抽醃製半小時，西蘭花汆水一點油把蝦炒上色，加入西蘭花和彩椒，生抽調味，即可。
午餐：1.口蘑切片放入胡蘿蔔翻炒，生抽略調味；2.菠菜焯水後撈出，少油炒香放少許鹽；3.煮蛋器煮雞蛋&玉米。
早餐：1.玉米麥片+穀物巧克力味麥圈+蛋白粉+低脂牛奶；2.鹼水球20gX2；3.白煮蛋。
午加餐：單位食堂吃不飽，我會用裸酸奶拌蛋白粉裹腹，開闢了好吃的新大陸！而且低脂低熱量。
早餐：1.燕麥全麥麪包60g；2.紅棗燕麥谷圈+蛋白粉+簡愛酸奶；3.白煮蛋+蘋果。
早餐：1.空氣炸鍋紅薯60g；2.德亞低脂牛奶+紅棗谷圈+蛋白粉；3.優形雞胸肉+白煮蛋+西紅柿。
早餐：1.全麥吐司+白煮蛋+荷美爾火腿片一片+西紅柿；2. 德亞低脂牛奶+紅棗谷圈+蛋白粉。
超愛酸奶拌着蛋白粉吃的味道，比干喝好喝一萬年！
早餐：1.全麥貝果放空氣炸鍋150度4分鐘；2.雞蛋無油煎好；3.一片即食火腿片；4.圓生菜一片；5.小番茄、藍莓若干；6.裸酸奶+ 紅棗谷圈+蛋白粉。
好吃😋
大愛裸酸奶拌蛋白粉
午餐：西紅柿雞蛋燴飯，1.準備好無油炒雞蛋；2.五個西紅柿打成泥、青豆煮熟；3.一丟丟油炒香西紅柿並熬出汁，放入一點鹽和生抽，加入炒雞蛋，青豆和一顆八角，翻拌均勻後加入剩米飯，煮開後轉小火燜蓋煮五到十分鐘即可。PS：米飯一丟丟就可以燴出來超大一碗，打打牙祭就好。
早餐：今日份放縱，一份蛋白粉酸奶+聖女果藍莓+芒果抱抱奶油蛋糕
早餐：貝果+白煮蛋+低脂牛奶堅果麥片+水果又是放縱的早餐
晚餐：炒油菜+幹豆絲+蘿蔔+草莓（餅沒吃就飽了。油菜只要一點點油就夠了。油+鹽
早餐：蛋白粉+低脂酸奶+谷脆麥片+白煮蛋+小番茄+貝果
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早餐：這個鹽麪包是有油的…如果不吃雞蛋，一個80g的鹽麪包是不超量的，擼起來！如果總不吃想吃的東西，也會暴飲暴食。
蛋白粉+酸奶超美味！（最近午餐都在單位吃，所以更新午餐少一點…
午餐：雞胸肉炒木耳芹菜豆腐皮+蠔油生菜+貝果+小番茄，本來是做的糙米飯，早上起來晚了，沒有煮熟…（雞胸肉切絲+生抽醃一下，芹菜、豆腐皮、木耳焯水，葱蒜少油煸炒加入雞肉絲煸炒上色後加入其它三種再加適量鹽和胡椒粉調味即可；生菜焯水，少油炒一下加入一勺蠔油拌勻即可）
早餐：太愛吃麪包了…上輩子一定是個麪包…
這個綜合蛋白粉我是為了提高免疫力+增肌減脂…效果很好。
午餐：日常的一餐…可樂雞翅我還是算了，中午擼了一盤涼拌金針菇，（金針菇焯水撈出瀝乾+鹽+蠔油+醋+雞精+黃瓜絲，就是完美的涼拌菜）；時蔬綜合炒（黃瓜+鹽醃製一會把水攥幹，胡蘿蔔切片，木耳焯水，雞蛋少油炒一下，蒜爆香加入食材+鹽蠔油斷生即可食用。主食碳水化合物要控制，但是絕對不能不吃，姨媽真的會出走。
午餐：過節一吃多就罪惡，所以午餐擼玉米、西紅柿、雞蛋…
早餐：廚男小棧的鹽麪包（肉鬆）我是真的愛了，但是這個熱量不低哦！且有油，只能偶爾吃！西梅的季節，便祕人士請上車！
偷嘴啦！吃了一頓日料，烤肉+刺身，然而第二天沒有漲稱，這個時候放棄碳水大帝感覺也可以偶爾的放縱！沒有拍主菜…只顧着胡吃海塞了…
早餐：鹼水結+白煮蛋+簡醇+蛋白粉+火龍果，其實早餐這樣就很飽腹了，一餐大概420大卡剛剛好。
早餐：蛋白粉+酸奶、一個蛋白、半根玉米，還有櫻桃+西紅柿，前兩天吃食堂都是大葷腥，週末需要在家輕食。
午餐：韭菜炒雞蛋（韭菜炒段生加入無油炒雞蛋和少量水，燜炒兩分鐘，再加入蠔油調味即可），調味豆腐絲+半個玉米+1個迷你紫薯。
早餐：蛋白粉+酸奶、煮雞蛋白、藍莓+蘋果，還有一顆小紫薯，熱量不到200大卡，但是飽腹感超強！其實減脂期，早飯一定要什麼都有，多吃蔬菜是沒有錯的，養成蛋白質長期攝入足夠的習慣，這樣慢慢的就會拋棄油膩食物的飲食習慣。想要減脂，就要少碳水和少脂肪，如果你想維持現狀，要麼少碳水，要麼少脂肪。蔬菜水果高蛋白食物裏也都會有碳水，所以吃什麼都可以換算一下，不要吃重合哦！
最近又愛如實了，還是如實好喝啊！