減脂健身餐（純記錄 持續更新）

健身也有一年了（擼鐵），關於飲食方面一直沒有太刻意地控制過，眼看着快要一週年了，想着突破一下自己，飲食方面也要健康一些～
 食譜記錄的都是一頓，不是一天的量，且不是純水煮型，因為本人屬於瘦的類型，所以重在飲食營養均衡，搭配合理。

用料  

減脂健身餐（純記錄 持續更新）的做法  

1. 香煎雞胸肉
   一根黃瓜🥒
   一根水煮蛋
   一根玉米🌽

2. 奧爾良烤雞腿（空氣炸鍋版）
   紫薯球（加了點牛奶）
   菠菜炒木耳
   水煮蛋

3. 紅燒牛腩
   西藍花炒白玉菇
   蒸貝貝南瓜
   香啊

4. 煎雞小胸，撒一點黑椒海鹽
   炒個香菇油菜
   蒸芋頭

5. 水煮基圍蝦（剝皮蘸着調料吃）
   前幾天滷的牛腱肉
   清炒雞毛菜
   蒸紫薯

6. 煎雞小胸（雞小胸比大胸嫩很多）
   清炒菜心
   土豆泥球
   煎蛋

7. 煎牛排
   炒娃娃菜
   蒸紫薯

8. 春天到了
   刷脂的季節來了
   生菜 紫甘藍 黃瓜 西蘭花
   西紅柿 橙子
   雞蛋 雞胸肉
   玉米粒
   

9. 真的愛牛排
   感覺配上牛排啥都好吃起來了
   生菜 紫甘藍 西藍花 荷蘭豆
   西紅柿 橙子
   雞蛋 牛排
   紫薯

10. 芹菜炒牛肉 西蘭花 彩椒 黃瓜
    雞蛋 西紅柿 紫薯 西梅

11. 煎牛排 煮雞蛋
    玉米水煮
    芹菜清炒了一下黃瓜
    底下鋪了一層生菜
    西藍花簡單焯水
    西紅柿
    西梅

12. 水煮蝦，可以蘸點調料吃，也可以撒點鹽直接吃
    奧爾良雞腿肉，去了皮，放空氣炸鍋做的
    煮雞蛋和生菜不多説
    今天主食吃蒸南瓜，貝貝南瓜真的好好吃，微甜
    另外還吃了一個橙子🍊～

13. 另外再加了一個小紫薯
    碳水不然吃不夠
    有雞腿肉也有雞胸肉哦

14. 龍利魚 土豆泥 滷牛肉 ~

15. 香煎雞胸肉
    生菜黃瓜聖女果
    雜糧飯

16. 培根牛油果吐司
    炒雞蛋
    生菜藍莓聖女果

17. 七年五季紅絲絨紫薯麪包
    雞胸肉
    炒生菜
    水果是葡萄和西梅

18. 煙燻雞胸肉
    西梅葡萄
    玉米生菜
    外加一個全麥紅豆沙麪包（沒拍出來）

19. 滷牛肉
    炒娃娃菜
    紅絲絨紫薯歐包
    雞蛋
    藍莓和李子

20. 奧爾良雞腿肉三明治
    梨 藍莓 雞蛋
    無糖冰紅茶

21. 紅薯 牛肉 娃娃菜 雞蛋 蘑菇
    藍莓 番茄

22. 蒸南瓜
    烤腸煎蛋無花果獼猴桃橙子
    喝的還是黑咖啡
    

23. 蒸紅薯
    西葫蘆雞蛋餅
    煎午餐肉
    聖女果 橘子

小貼士

以上食譜是自己平時健身週一到週五中午吃的，僅供參考。