減脂瘦身食譜～持續更新中

減肥瘦身食譜，少油少鹽，健康飲食，低脂無負擔，持續更新中…

用料  

減脂瘦身食譜～持續更新中的做法  

1. 葱香蝦仁：大葱段在油鍋爆香後加入解凍洗淨的蝦仁翻炒熟透即可
   煎雞胸肉：雞胸肉解凍洗淨吸乾水分，切丁後用料酒醬油蠔油鹽醃製10分鐘，油鍋爆香葱段後倒入翻炒熟透即可
   清炒蘆筍：用蒜瓣爆香油後翻炒熟透即可
   番茄豆腐濃湯：番茄開水燙後剝皮切丁，油鍋燒熱後加入番茄丁炒出水，然後鍋中加一碗水，放入切片的豆腐，加入蠔油鹽和胡椒粉，煮開後撒上葱花
   蒸紅薯：洗淨切片，水燒開後上鍋蒸15分鐘

2. 菠菜疙瘩：菠菜洗淨控幹水分切碎，加麪粉拌幹，然後加水，粘稠後團成一團，水燒開上鍋蒸15～20分鐘
   蒸紅薯：洗淨切片，水燒開後上鍋蒸15分鐘
   tips：為了節省時間兩個菜可以一起蒸。

3. 葱香蝦仁：大葱段在油鍋爆香後加入解凍洗淨的蝦仁翻炒熟透即可
   胡椒肥牛：超市買的肥牛卷在開水中燙熟，撒上少量鹽和胡椒粉即可
   菠菜煎蛋：菠菜胡蘿蔔焯水後切碎，大葱切碎，雞蛋打散後加入食材拌勻，在平底鍋抹一層油，將蛋糊加入鍋中鋪平，煎至兩面金黃即可。

4. 彩虹蔬菜丸子
   

5. 香煎雞胸肉粒
   清炒菜心
   涼拌裙帶菜：裙帶菜先洗淨上鍋蒸10分鐘，然後加醬油醋蠔油蒜泥香油拌勻即可

6. 蒸紅薯
   清炒菜心

7. 捲心菜肉卷：
   清炒西蘭花
   蒸紅薯
   水煮蛋

8. 蠔油生菜：
   生菜燙20秒撈出碼好裝盤，蒜切碎油鍋炒香後加入一碗水、蠔油、生抽、鹽（均少量），煮開後淋在生菜上

9. 銀耳桂圓紅棗枸杞羹
   很家常的美容養顏補血羹，用電飯煲煮湯功能煲兩小時，銀耳的膠質都煲出來了，放涼後喝非常美味。

10. 菠菜疙瘩

11. 西蘭花內脂豆腐火腿蛋花湯

12. 尹正燜菜
    

13. 三色糙米飯糰🍙
    青蒜炒豬肝
    清炒捲心菜

14. 清蒸鱸魚
    清炒菜心
    蒸紅薯

15. 肌肉小王子滷牛腱肉
    清炒苦瓜
    雜糧飯

16. 冬瓜炒蝦仁
    清炒豇豆
    雜糧飯

17. 青蒜炒鴨血
    清炒絲瓜
    蒸貝貝南瓜

18. 大蒜炒雞腿肉
    清炒苦瓜
    雜糧飯

19. 西芹炒牛肉絲
    清炒秋葵
    蒸貝貝南瓜

20. 韭菜炒鴨血
    手撕包菜
    蒸貝貝南瓜

21. 彩椒炒魷魚圈
    冬瓜炒蝦仁

小貼士

炒菜少油少鹽
每餐肉蔬菜碳水全都要吃