一週減脂便當持續更新

疫情下，健康的吃飯。圖上一週五天的量，一天是兩頓飯。帶小盒子的是午飯+粗糧主食，晚飯就是綠葉菜和魚蝦，沒有主食。

用料  

一週減脂便當持續更新的做法  

1. 第一週，大量綠葉蔬菜，菌菇，魚蝦，貝類，主食自制全麥饅頭。少油少鹽無糖。

2. 第二週，還是大量綠葉蔬菜，雞蛋，魚蝦蟹，海鮮。主食紫薯全麥餅。

3. 第三週，大量綠葉菜，菌菇，新加了雞胸肉，還有魚蝦，海鮮。主食薺菜雞蛋蝦仁全麥包子。

4. 第四周新加了牛裏脊肉，蔬菜還是大量綠葉菜，絲瓜，豆，菌菇都放在中午，晚上還是魚蝦加綠葉菜，這周的主食是雜糧米飯，燒一鍋，用保鮮膜分裝，冰凍。

5. 第五週，還是大量蔬菜，中午搭配高碳水蔬菜，晚上流綠葉菜加魚蝦。用健身廚男房子滷了牛腱子，很好吃。包子是茴香餡的，香的很！

6. 第六週，有一天外食沒準備便當，本週還是魚蝦，牛肉。山姆的三文魚扒特別好吃，撒點鹽煎一下就很香。這個季節的豌豆，豌豆苗真的特別嫩。食材可以準備一些應季的蔬菜，儘量讓食材豐富一些。想吃點味道的，放點小米椒就好了😁

7. 第七週，吹爆這個季節的梅童魚，好好吃，還有山姆的三文魚扒，這周的烏賊也是超好吃。包子是雞肉，杏鮑菇，洋葱雞蛋餡。