水煮菜不一定適合每個人,一般人也很難長久堅持,過於剋制會引起反彈。自己做好吃低脂的便當可以提高上班幸福指數哦🥳
製作適合中國胃の中式減脂餐
做好【蛋白質+維生素+碳水+膳食纖維】搭配,優選白肉少食紅肉,烹飪方式多蒸煮,少油少鹽,簡單調味;低GI主食,多吃雜糧;每頓有蔬菜,加上適量的運動,吃出的輕盈感,越吃越瘦。
🥳有姐妹想了解我的減脂便當做法
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用料
▪️蛋白質 | 雞肉. 牛肉. 瘦鴨肉 |
🍤🥚🥩 | 魚肉蝦. 豆製品. 雞蛋 |
▪️維生素 | 胡蘿蔔. 西紅柿. 菌菇 |
🥒🍅🥕 | 黃瓜. 彩椒. 低糖水果 |
▪️低GI碳水 | 紅/紫薯. 南瓜. 玉米. |
🌽🎃🍠 | 蕎麥麪. 雜糧糙米飯 |
▪️膳食纖維 | 西蘭花. 藕. 菠菜 |
🍱🥦🍘 | 木耳. 大棗. 蘆筍 |
中式減脂便當合集(持續更新中)的做法
𝐃𝐀𝐘❶
香菜拌牛肉➕清炒口蘑彩椒➕蒸紅薯𝐃𝐀𝐘❷
豆腐無米炒飯➕油煮菜(口蘑青菜)𝐃𝐀𝐘❸
蒜香雞胸肉西蘭花➕番茄炒蛋➕褚柑𝐃𝐀𝐘❹
涼拌雞絲➕蠔油冬瓜➕玉米➕藍莓𝐃𝐀𝐘❺
涼拌時蔬豆腐絲➕奧爾良雞翅➕紅薯水果𝐃𝐀𝐘❻
番茄炒蛋➕剁椒炒萵苣➕蒸土豆➕車釐子蘇小庖𝐝𝐞中式減脂便當,持續更新ing
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小貼士
🍱水煮菜不一定適合每個人
製作適合中國胃の中式減脂餐
做好【蛋白質+維生素+碳水+膳食纖維】搭配
◎蛋白質:雞肉、牛肉、瘦鴨肉、龍利魚、蝦、豆製品、雞蛋
◎維生素:番茄、胡蘿蔔、黃瓜、彩椒、低糖水果
◎低GI碳水:雜糧米(藜麥、黑米、糙米等)、紫薯、土豆、南瓜
◎膳食纖維:西蘭花、藕、木耳、芹菜、洋葱
📍水煮西蘭花翠綠小技巧:(適用於綠葉蔬菜)
1、鍋中水煮沸後,加食鹽、幾滴食用油,再放西蘭花煮半分鐘。
2、加鹽:使西蘭花更易入味。
3、加油:鎖色增色,使西蘭花保持翠綠的關鍵。
4、開蓋煮:避免燜煮導致西藍花變黃
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