打工人減脂午餐便當_持續更新~

打工人吃夠了外賣
終於打算開始自己帶飯~

以下是自己的一些搭配，每一步裏面寫了簡單的做法，供參考。

雖然每天多了一樣沉甸甸的東西，但不用考慮訂什麼外賣，也比較健康~

降低碳水攝入不容易犯困，也更容易減脂。

我習慣少食多餐，午餐只是一天中的1/4或者1/5哈哈~包裏一直都有蛋白粉🤣

可以根據個人情況適當增加喜歡的食物~

tips:
個人認為即食和熟食都是可以選擇的，比如沙拉菜，滷牛肉，燒鵝，白切雞等~

上載菜譜的地方有更多我的更新便當搭配。

用料  

打工人減脂午餐便當_持續更新~的做法  

1. 洋葱炒肥牛/肥羊卷（洋葱要炒到焦糖色，冰凍的肉卷提前焯水，根據自己的口味加料酒、鹽、醬油或者蠔油）
   番茄炒蛋（各大菜譜都可以找到嘻嘻+）
   

2. 豇豆和番茄炒一炒
   酸酸脆脆的
   準備的時候不要炒得太熟
   因為需要二次加熱
   
   作為懶人，滷牛肉是外面買的熟食嘻嘻~

3. 今日吃什麼？
   買了即食沙拉菜，直接可以帶着走。
   推薦丘比的大拌菜醬汁。
   
   可樂雞翅（可樂，雞翅，薑片，生抽，老抽）
   1.先鍋裏下一點油，燒熱，下薑片
   2.雞翅皮的那面向下煎一會兒，翻面再煎（中火）
   3.雞翅有點焦黃色就可以往裏面倒可樂，沒過雞翅一般即可。
   4.繼續燒開，加入醬油、老抽調色調味。按照自己口味調整鹹度（大火）
   5.鍋裏汁變少的時候，將火關小一些，慢慢收汁。
   6.裝盤！

4. 今天下雨，要吃點亮色的~
   1.洋葱炒蘑菇（洋葱先炒到焦糖色，起鍋再下蘑菇，蘑菇有點出水後再把洋葱放回去一起炒，調味裝盒）
   2.蛋餃（買了冰凍的）
   3.蝦仁（冰凍蝦仁燙熟）
   4.玉米胡蘿蔔青豆（冰凍的可以直接放在盒子裏，一起加熱就可以吃~）
   5.最後一片芝士，讓口味更濃郁~
   
   搭配一杯豆漿更是不錯啦😄

5. 烤南瓜🎃作為健康主食
   燙西蘭花+醬汁
   檸檬烤雞排兩個
   再來一個肉丸子~

6. 鷹嘴豆+大拌菜醬汁（丘比）
   冰凍混合蔬菜（胡蘿蔔玉米青豆）
   三文魚
   清炒花菜
   

7. 1.金槍魚蔬菜沙拉（水浸金槍魚一罐（約100g），鷹嘴豆，西蘭花，美國雜菜，丘比沙拉醬20g）~所有拌勻就可以吃。冰凍蔬菜提前煮熟。
   2.厚蛋燒
   

小貼士

減脂餐也可以吃的很好！
誰説一定要水煮西蘭花水煮雞胸肉呢。。？
好吃健康才是重點~

上載菜譜的位置也有我持續更新每日便當，供參考~