100道✨上班族便當🍱持續更新

開一貼記錄帶便當的日子，持續更新；

前一晚準備：
需要醃製的肉，晚上就調味醃製；
蔬菜大致沖洗乾淨；
米飯提前做好冷凍冰箱，或者晚上煮好，第二天直接用；

早晨起來直接做，中午會加熱；

希望可以堅持下去，一起好好吃飯呀！

用料  

100道✨上班族便當🍱持續更新的做法  

1. 01
   蒜泥香菇秋葵+蝦仁滑蛋+藜麥飯
   
   秋葵焯水後炒個蒜汁，順便放2顆香菇一起煮，汁味道很鮮呢；

2. 02
   少油魚香肉絲+清炒西蘭花+藜麥飯
   
   同樣也是豬裏脊，用代糖替代白糖，做成酸甜口，很下飯

3. 03
   肉沫豆腐+木耳荷蘭豆+玉米+雜糧飯
   
   肉沫用豬裏脊，喜歡辣的多放一點辣椒粉，會好吃很多；

4. 04
   茄汁金針菇+牛肉豆角+紫薯+雜糧飯

5. 05
   茄汁菜花+鮮蝦荷蘭豆+雜糧飯

6. 06
   辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉乾+水煮蛋

7. 07
   無油辣煎雞腿+秋葵炒蛋+藜麥飯

8. 08
   胡椒蝦+香菇西蘭花+黑米飯

9. 09
   板栗木耳燉雞+西蘭花雞蛋沙拉+雜糧飯

10. 10
    辣炒年糕+娃娃菜山藥卷+滷牛肉+白灼油菜

11. 11
    木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麥飯

12. 12
    蝦仁滑蛋+蠔油香菇生菜+黑米雜糧飯

13. 13
    秋葵釀蝦+滷牛肉+白灼西蘭花+藜麥飯
    
    秋葵釀蝦，太好吃了，晚上把秋葵和蝦處理好，蝦不用剁太碎，早晨把秋葵籽和蝦混合，秋葵上可以抹一層澱粉，這樣蝦粘的更緊；
    
    嘻嘻，料汁我就用了蠔油和少許薄鹽生抽；

14. 14
    香煎雞胸肉+香菇油菜+雜糧飯
    
    薄油煎雞胸肉，這個做法屢試不爽，煎出來鮮嫩多汁，我做過無數次了。
    
    記得先把兩面敲平，擦乾水分再醃製一晚，不粘鍋刷油，小火一面煎5分鐘左右，出鍋靜置一會切塊就行，超好吃，記得黑胡椒多放一點哦！
    
    
    待更……

15. 小花為了記錄自己的低卡飲食，寫了個公粽號，喜歡可以去找我💗。
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小貼士

做法基本都是少油少鹽，無糖；
碳水，蛋白質，蔬菜，一餐都具備；

健康低卡，好好吃飯！