當前位置：料理屋>場合美食>早餐食譜>

低卡減脂早餐｜簡單料理方便（持續更新）

早餐食譜閲讀(2.87W)

最近在家，所以早餐堅持好好吃營養餐，大部分只需要按下機器開始，你就可以忙你的去啦
沒有什麼難度，基本上燉啊煮啊蒸哈
歡迎加入一起打卡哈
本人已從96⬇️至92（不節食，每天吃的營養豐富可好了）
後續會更新中餐晚餐專輯

用料

飲品	蛋白粉/豆漿粉/八珍粉/自打豆漿/藕粉/魚膠粥等
雞蛋	每天1-2個
碳水	南瓜/紅薯/紫薯/山藥/玉米等
堅果	適量
水果	藍莓/桃子/李子/香瓜/牛油果等

低卡減脂早餐｜簡單料理方便（持續更新）的做法

菠菜肉燕+紅薯🍠
八珍粉+亞麻籽粉飲品+雞蛋+貝貝南瓜+酸奶堅果
紫菜肉燕+堅果鷹嘴豆+紅薯+紅薯雞蛋卷
紅棗小米粥+亞麻籽粉+紅薯+適量堅果
八珍粉+亞麻籽粉+鷹嘴豆+雞蛋+紅薯酸奶堅果
酒釀雞蛋+紅薯+適量堅果
酒釀雞蛋+安全蛋+適量堅果+蘆筍鷹嘴豆
小米紅棗粥+雞蛋+適量堅果+醜蕎麥包子
紅豆牛奶粥+適量堅果+醜蕎麥包子
堅果藕粉+雞蛋+紅薯堅果餅
紅糖當歸雞蛋+適量堅果+紅薯
烏雞魚膠湯+紅薯🍠
貝貝南瓜蒸蛋+豆漿
貝貝南瓜+蛋白粉豆漿粉+烏雞魚膠湯
黑豆雜糧豆漿+紅薯堅果餅
黑豆雜糧豆漿+核桃殼煮雞蛋+適量堅果+半個貝貝南瓜
紅豆蓮子粥+水煮蛋+紫薯兩個
紅豆牛奶魚膠粥+紅薯+雞蛋
瘦肉魚膠湯+紫薯兩個-+雞蛋
堅果藕粉+榴蓮+雞蛋
當歸雞蛋+適量堅果+榴蓮
黑豆雜糧豆漿+適量堅果+紫薯+雞蛋
黑豆漿+適量堅果+兩個雞蛋+紫薯
紫糯米魚膠粥+紅薯千層蛋糕🍰
當歸雞蛋+黑豆粉蛋白粉豆漿+適量堅果+紅薯
紅豆蓮子粥+雞蛋+適量堅果
小米魚膠粥+蛋白粉豆漿+雞蛋+紫薯
黑豆雜糧米糊+雞蛋+紅薯
紅豆蓮子魚膠粥+拼盤
紅豆蓮子魚膠粥：1.把紅豆浸泡一晚上，第二天把紅豆蓮子紅棗桂圓魚膠一起放到燉罐一起燉熟就可以啦。上面可以蒸個紫薯🍠
拼盤：一個紫薯🍠削皮切塊放在燉鍋上一起蒸，沒有這個的話可以直接用電飯煲煮（我以前都是用電飯煲煮的，美味）
一個雞蛋🥚煮十分鐘
大白菜水燒開下鍋燙熟2-3分鐘，然後夾到大碗裏面放點花生醬鹽攪拌擺盤就可以啦
生薑紅棗水潑蛋+土豆泥+花生🥜（花生髮現發芽了就沒吃了，小姐姐也得注意⚠️啦）+適量藍莓
生薑紅棗水潑蛋：紅棗六顆去核+六片生薑加適量水放入燉罐煮燉（我這個是隔水燉），我差不多煮了快兩小時，期間出去跑步運動了，回來打了一個雞蛋進去，大概20分鐘，弄完早餐就可以出鍋了
土豆泥：電飯煲煮熟，出門之前開始煮，回來就熟了。拿出來剝皮放入一個大碗壓成泥，然後放點點鹽+花生醬+牛奶（增加濕度），攪拌均勻，口感炒雞棒，最後擺盤就可以啦😁
紅棗桂圓魚膠：紅棗三顆去核+桂圓三顆+一小把蓮子+泡好的魚膠+適量水一起煮熟，出鍋後可以加入牛奶口感更棒，所以煮的時候要少加水
拼盤：一個小香瓜+一個水煮蛋+一個全麥饅頭（這個我單獨寫一個吧，自己做的還算滿意😁）
現磨黑豆漿+拼盤+葡萄
黑豆漿：黑豆浸泡一晚上第二天倒入豆漿機解決，可以加點其他堅果啥的（我會加亞麻籽+堅果）
拼盤：羽衣甘藍脱水撈出然後加入紅腰豆和鷹嘴豆（這些都是提前煮好放冰箱的）加入花生醬一起攪拌攪拌擺拍就可以
玉米和雞蛋一起煮個十幾分鍾就好，切好擺盤
牛油果切好擺盤
#早餐•2021年8月5日# 今天早餐很省事哈😁
當歸紅棗桂圓魚膠：紅棗三顆+桂圓三顆+幾片當歸+一小把蓮子+魚膠一起燉煮
貝貝南瓜🎃：蒸熟+一個雞蛋🥚煮熟擺盤
藍莓🫐：拿出來用鹽水泡泡洗洗擺盤
涼拌拼盤：紫甘藍+羽衣甘藍+紅腰豆+鷹嘴豆+腰果+適量鹽+花生醬攪拌攪拌開始擺盤
拼盤：一個紫薯+一個雞蛋+適量腰果+一個牛油果🥑
魚膠跟之前一樣煮😁
拼盤：青菜燙熟涼拌+牛肉煎熟+火龍果半個切塊（紅心真的很好吃呀）
雞蛋🥚一個
當歸紅棗魚膠湯，材料一起燉
偽蛋糕：一個紫薯+一個芋奶一起煮熟一起壓成泥攪拌均勻放點點牛奶攪拌
煎三塊餅，然後擺盤放上藍莓🫐就完美啦
紫甘藍煎餅🥞：紫甘藍燙熟切碎然後加入雞蛋和全黑麥粉+適量鹽一起攪拌均勻煎餅，炒雞香
鵪鶉蛋，夏天就別買了，壞的很多
牛油果一個，藍莓🫐適量
雞蛋和玉米🌽一起煮熟
牛油果🥑+牛奶打成奶昔
今天是中國胃😁
簡單快手豆腐腦（具體步驟可以移步5分鐘快手早餐——豆腐腦）
#早餐•2021年8月9日# 蕎麥粉葱油餅+一個水煮蛋+一個鷹嘴芒+豆漿兩杯
一個水煮蛋+一個全黑麥芋泥饅頭+花生醬拌大白菜+適量堅果+紅棗燉魚膠

小貼士

沒有什麼難度，基本上燉啊煮啊蒸哈

標籤：料理早餐低卡減脂

圖文推薦