我的減肥減脂期增肌早餐 持續更新

增肌 記錄一下早餐

用料  

我的減肥減脂期增肌早餐 持續更新的做法  

1. 1.麪包機自己做的全麥吐司 我會吃四五天內吃完 看我的菜譜
   2.自制乾酪 看菜譜
   3.牛油果半個
   4.鷹嘴豆泥（高蛋白）
   5.三個蛋白
   整餐450大卡 蛋白質含量26% 增肌早餐標配

2. 拿鐵一杯 無糖全脂奶
   蛋白三個
   半根香蕉 抹自己做的全麥吐司
   藍莓一小把

3. 自己做的全麥吐司 吃一大片 四個蛋白 三顆凍葡萄
   咖啡在角落 沒拍到 一杯拿鐵

4. 回婆家 兩個人的早餐
   麥片 我吃了三個蛋白 半個牛油果
   只有法壓壺 那就一杯美式吧 後面有加了半杯奶

5. 小朋友在的週末早餐
   我的份量是 自己做的全麥餐包1個 全麥煎餅2片
   四個蛋白 半個牛油果烤蛋 一杯奶

6. 自制酸奶 加半根香蕉半個牛油果打泥 加核桃碎裝飾
   烤山藥和土豆 三個蛋白 全麥小吐司抹酸奶和牛油果
   吐司自己去翻方子

7. 體脂一直控制很低 適當給自己一些米飯
   小半碗無油黃瓜蛋炒飯 拿鐵 蘋果 火龍果沒吃

8. 自制土司配的自己做的檸檬醬 三個蛋白 已經吃了一個
   五顆葡萄 一杯咖啡

9. 全麥吐司加芋泥
   藍莓 芋泥熱可可 （牛奶和可可粉 無糖 煮一下 熱量不高 很温暖）
   蛋白三個沒拍進去

10. 三個蛋白 一個無油全蛋 生菜 自己做的漢堡胚 咖啡一杯

11. 拿鐵 烤土豆 三個蛋白 半個蘋果
    烤饅頭是老公的

12. 兩人份主食 一人兩片全麥 我吃了四個蛋白 一杯拿鐵
    上班狗沒時間

13. 隔天晚上做的紫薯山藥糕和紅豆山藥糕 一人兩個 我的四個蛋白 一杯牛奶桃膠雪燕早米銀耳羹 無糖

14. 自己做的全麥香蕉鬆餅 配無糖酸奶和堅果 三個蛋白已經下肚

15. 一個全蛋 兩個蛋白 一杯拿鐵 一個香蕉 紫薯吃了兩個小的

16. 兩人份週末早餐 烤土豆 吃了一個全蛋 兩個蛋白 拿鐵 水果只吃了獼猴桃

17. 芝麻捲餅 培生菜雞胸 兩個蛋白 藍莓 牛奶

18. 菠菜捲餅配兩顆雞蛋 卷蟹肉棒和雞胸生菜 兩人份 大哥的捲了火腿腸

19. 嗯 亂塗一張手抓餅 太油 我不吃 大哥愛吃

20. 香蕉烤全麥吐司 抹的蛋液 三個蛋白 一杯黑咖啡

21. 全麥吐司 裹得香蕉泥 三個蛋白一杯奶

22. 咋了捲餅 配兩個全蛋 一個蛋白 西梅五顆一杯奶

23. 全麥吐司 自己做的 一開始比較粗糙
    玉米 牛奶 西梅 四個蛋白

24. 雜糧饅頭 番茄 三個蛋白 已經吃了兩 咖啡

25. 全麥吐司 玉米 三個蛋白 一杯拿鐵

26. 拿鐵 玉米 這個吐司很輕 沒感覺 三個蛋白已吃完

27. 清湯花甲 半個牛油果 一杯咖啡 兩片全麥

28. 嗯 沒吃蛋 藜麥雜糧粥 玉米 拿鐵

29. 拿鐵 烤土豆 三個蛋白吃完了

30. 嗯 看圖。黑咖啡

31. 嗯 看圖 這陣是在減脂 明顯量少

32. 減脂期

33. 減脂期 雜糧糊 蛋白 牛油果 黑咖啡

34. 減脂期 咖啡 一片全麥 水果 一個全蛋

35. 減脂期 看圖吧

36. 減脂期 只配喝黑咖啡

37. 晚上烤了全麥吐司（50%） 兩片全麥 四個蛋白 剩下的是大哥的 半個蘋果 一杯拿鐵

38. 豌豆山藥泥（破壁機）前天自己做的全麥麪包 三個蛋白 一杯拿鐵 （我不會拉花）

39. 三色糙米燕麥米糊 加了一勺蛋白粉
    自己烤的全麥吐司一片 獼猴桃半個 隔天晚上冰的冷萃一杯 滿足的早餐

40. 兩人份 昨晚烤了個全麥鄉村 不太好 湊合吃
    牛油果抹全麥歐包 破壁機做了玉米汁 藍莓 三個蛋白 一杯冷萃 橙子我不愛(⑉°з°)-♡大哥吃

41. 兩人份 烤香蕉燕麥 全麥歐包 藍莓 蛋白

42. 真的好吃 方子有 去翻 香蕉 牛奶 燕麥 雞蛋 搞定一頓早餐

43. 早上起來烤了個懶人歐包 做了咖啡 嗯。蛋白三個

44. 芝麻貝果三明治（香蕉泥 生菜 雞胸肉）和大哥一人半個 小法棍一人一半 山藥玉米汁 蛋白吃不下了 吃了一個 剩下打包上班餓了吃 嗝 飽

45. 最近無心拍照 兩人份早餐 三個蛋白 自己烤的歐包和全麥蛋糕 黑咖啡 牛油果抹歐包吃

46. 紅豆薏米糊 有點水腫最近 兩個蛋白 一個無糖無油全麥蛋糕 一把藍莓 一杯意式

47. 黃瓜汁 自己烤的歐包蘸香蕉牛油果泥 三個蛋白 一點水果

48. 自己做的全麥歐包 烤一下 兩個炒蛋白 一個炒蛋黃 （無油）獼猴桃半個 藍莓一把 一杯拿鐵

49. 又做了杯咖啡

50. 我老公的 全麥吐司兩片 裏面都加了黃瓜 其他的看家裏有啥 今天分別是 獼猴桃藍莓 土豆泥 牛肉粒 蛋黃 一杯純牛奶

51. 自己烤的低卡燕麥塔 翻我方子 有 奶咖一杯

52. 自己烤的全麥歐包 配牛油果和檸檬醬

53. 又加了三個蛋白 一杯黑咖啡

54. 嘗試了超模smoothie 配料看下圖

55. 羽衣甘藍 凍香蕉 燕麥 核桃 檸檬汁 藍莓 加椰子水 破壁機

56. 黃瓜汁 烤土豆 三個蛋白

57. 全麥香蕉西多士 看我方子 有 三個蛋白 一杯奶咖

58. 兩人份 黃瓜汁 藍莓 半個牛油果 全麥歐包 三個蛋白 一杯奶咖 看着很多 熱量很低的一頓 紅薯是狗子的