關於增肌做法步驟圖解

紅薯、南瓜，減脂期的甜味來源好夥伴啊。變一下花樣，早餐吃的甜甜蜜蜜、開開心心。用料雞蛋1個熟紅薯半個牛奶半蛋殼無糖酸奶2勺增肌減脂餐—紅薯布丁的做法紅薯需要提前做熟哦，我一般是前一天的留半個。雞蛋+半蛋殼的牛...

吃到一半決定寫個方子，減脂期間吃到這個，真是被我自己感動到流淚~~健身嘛~講究三分練七分吃，吃是一門技能！Get√碳水：蛋白質：維生素=1:1:2這是一個大概的比例，根據自身再調整。碳水就是主食，最好選擇粗糧，膳食纖維，比如全麥麪包...

由於肌肉在訓練過程中，會導致細微的肌肉纖維撕裂。並在隨後休息的時間內超量恢復，生長。所以在休息的時間裏認真補充身體所需的營養，主要為蛋白質和碳水化合物，要注意好營養的均衡哦，不要老是單一的吃，長久下去身體可能對其...

大家快來吃發芽米！發芽米的功效不只減肥而已！採用飲食減肥的方法時，最大的問題就是如何兼容家中其他不必減肥的人的飲食。儘管自己在怎麼熱中於減肥，但是看到加重其他人吃着美食的模樣，意志力還是很容易瓦解的。最麻煩的是...

雞肉脂肪含量少，對於健身的人來説吃雞肉是很好的選擇。這個菜譜是在健身app上看到的，據説是增肌減脂必吃菜哦用料雞胸一個鹽適量黑胡椒適量辣椒適量香菇兩個蒸雞胸（增肌減脂）的做法雞胸洗淨，從中間切一刀，不要切斷，像肉夾饃...

討厭吃雞胸肉？太乾太柴？做成丸子吧！！好吃好吃好吃。搭配意式肉醬的烹飪方法你也可以煮意麪來吃！全程無油。低脂高蛋白富含維生素！快點試一下吧！（兩個丸子加一小份蔬菜96kcal5.7碳水1.3脂肪15.2蛋白質）用料雞胸肉600g大蒜80g西...

這道中東風味的沙拉用料簡單易得作為快手午餐最棒了用料番茄一個黃瓜半根洋葱少許雞胸肉1塊藜麥1/3杯歐芹少許鹽黑胡椒孜然蔓越莓混合香草可選橄欖油/香油一勺【在美味中減脂增肌】番茄黃瓜雞肉藜麥沙拉的做法雞胸肉...

這款方便快捷的拌飯是我經常吃的，是為了快速消耗結伴成熟的牛油果們，挺適合減脂的朋友們用料成熟牛油果一個米飯一小碗雞蛋一個淡口醬油少量白芝麻適量海苔碎適量現磨黑胡椒適量【增肌減脂】牛油果雞蛋拌飯的做法準備以...

番茄炒蛋，奇異果，梨，木魚花，雜糧饅用料獼猴桃一個香梨一個西紅柿中等大小的兩個雞蛋三枚速凍雜糧饅頭兩個木魚花適量番茄沙司一勺減脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇異果，梨，木魚花，雜糧饅的做法白水燒開，西紅柿頂部劃十字刀，在開...

又一份減脂增肌食譜～力量訓練後要好好補充能量！光練不吃等於白練碳水化合物必不可少蛋白質也很重要再加上少量【好】油脂本人目前按照4：4：2的比例執行蜂蜜屬於高碳水化合物因為成分絕大部分是糖而且似乎有相關研究表明蜂...

還是在愉快的減脂健身階段啊，每天晚上跑步之後飢腸轆轆爬上牀睡覺，最期待的就是早餐。每天為了早餐可謂是絞盡腦汁，脂肪？no！精製碳水？no！垃圾食品？no！加上我特別不愛吃甜食，所以今天想出了這個早餐花樣，可以消滅昨天麻麻給我買的...

酸奶葡萄乾燕麥粥，萵苣絲炒雞蛋，木魚花用料燕麥片30g酸奶300g萵苣半根雞蛋兩個葡萄乾一把木魚花一把減脂增肌早餐-130822-酸奶葡萄乾燕麥粥，萵苣絲炒雞蛋，木魚花的做法燕麥片放碗裏用開水衝開，水剛剛能淹沒燕麥就行了，晾涼...

煎鱈魚，白灼蘆筍、胡蘿蔔，微波無油薯片，蜂蜜水用料蘆筍幾根胡蘿蔔適量鱈魚一塊土豆一個減脂增肌早餐-130805的做法白水加少許油、鹽煮開，放入去掉表皮和硬根的蘆筍和切片的胡蘿蔔焯燙熟，裝盤鱈魚放在四五根架在盤子上的筷...

牛肉切片西多士，手剝橙子，西紅柿，豆漿用料黃豆一杯牛肉切片一包（兩片）芝士一片全麥切片兩片雞蛋一個橙子一個西紅柿一個減脂增肌早餐-131113-牛肉切片西多士，手剝橙子，西紅柿，豆漿的做法前一天晚上睡覺前將黃豆洗淨泡上，第二天...

無油少鹽低脂，優質碳水蛋白質豐富，健身減肥最合適喲~用料雞胸肉一塊土豆適量胡蘿蔔適量西蘭花適量料酒適量味極鮮適量黑胡椒適量雞精適量時蔬土豆雞胸肉丸減脂增肌好搭檔的做法土豆洗淨削皮，切小塊（容易熟），上鍋蒸十五分鐘...

微波蒸烤豆腐萵苣烏雞腿，鮮榨葡萄汁用料無雞腿兩個凍豆腐一盒萵苣半根葡萄兩斤減脂增肌早餐-130823-微波蒸烤豆腐萵苣烏雞腿，鮮榨葡萄汁的做法無雞腿撕掉雞皮不要，洗淨後浸泡在清水裏半個小時充分吐出血水，之後兩面均勻抹...

水煮西蘭花胡蘿蔔雞胸肉，全麥麪包，香蕉，蜂蜜水用料雞胸肉250g西蘭花一朵胡蘿蔔少許全麥麪包兩片香蕉一根蜂蜜適量黑胡椒適量鹽適量減脂增肌早餐-130625的做法西蘭花撕小朵，胡蘿蔔切片，白水裏放少許鹽煮，之後再煮切片的雞胸...

我都説了無糖無油無麪粉了你就不要指望做出來是那種一咬下去滿口酥脆奶香四溢到處掉渣的黃油胖曲奇的口感了這款軟曲奇是那種軟軟的帶有QQ燕麥粒的口感甜度完全不是問題熟透了的香蕉的甜蜜馥郁完全足夠了用料熟透的香...

250g對我而言正好，500g牛肉我可以吃四五天，量可以加倍用料牛肉（肥瘦都行，我一般都是瘦）250g洋葱（煸炒一下有甜味兒）半個麪包屑一片全麥麪包打碎黑胡椒適量鹽適量橄欖油（炒洋葱用）適量雞蛋1個mealprep牛肉餅（減脂增肌）的做法洋葱...

沒時間？沒精力？怕麻煩？15分鐘就可以快速做好的午餐便當！不求超級精緻，也不追求大鹽大油的餐廳口感，講究營養搭配、口味清淡、快速上手～用料三文魚250g香菇三朵菜心4顆生抽少許食鹽少許米飯半碗海苔芝麻米飯伴侶一把【減脂增...

身為一個走上了健身這條不歸路的girl我真的非常非常非常喜歡smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧隨便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了對不對！還有草莓＋酸奶＋冰塊也是妙不可言啊！有的時候白天吃多了但是練後又不能不補充啊！來杯smooth...

雞肉卡博串，獼猴桃，西紅柿，黑麪包用料豆角四根獼猴桃一個雞胸肉200g凍豆腐一塊（250g）香菜兩根西紅柿一個黑麪包一片生菜四片減脂增肌早餐-130927-雞肉卡博串，獼猴桃，西紅柿，黑麪包的做法雞胸肉剁成肉糜，加薑末、料酒、清水少許...

減脂期間需要少油少鹽的烹調方式用料雞胸肉牛肉蘆筍西藍花豆腐雞蛋雞蛋增肌減脂便當（女生版）的做法水煮用少量的橄欖油或椰子油煎丟入烤箱~...

最近一直在給@蜂蜜四葉草安利我的Smoothie配方，現在把自己最最最喜歡，最常喝的拿出來；雖然也沒有什麼非常特別的地方，但真的是珍藏許多年…健身的日子裏最棒最快捷的加餐～當零食或者不那麼餓的時候代替一頓飯也很好～一瓶裏...

看着顏色就想食指大動，絕對清爽不寡淡，雞胸也可以很好吃，誰説減脂餐不能讓人流口水？適合夏日減脂，food&fit都要！用料黃瓜半根雞胸100g小西紅柿若干混合生菜一把山羊奶酪一小塊牛油果半個通心粉一小把甜豆一小把迷迭香一...