減脂增肌吃起來

由於肌肉在訓練過程中，會導致細微的肌肉纖維撕裂。並在隨後休息的時間內超量恢復，生長。所以在休息的時間裏認真補充身體所需的營養，主要為蛋白質和碳水化合物，要注意好營養的均衡哦，不要老是單一的吃，長久下去身體可能對其有抗體，影響吸收。
     早上起來早餐很重要一定要好好吃，九十點左右的午飯前加餐，午飯再一頓，一兩點下午茶，三四點補一次，鍛鍊前提供能量的奶或香蕉，鍛鍊也要注意好水分的補充哦，鍛鍊後吃些水果蔬菜，過段時間後可以在進行蛋白質的補充，保證好八小時的睡眠。嗯，第一次寫菜譜，想到再補充~|･ω･｀)

用料  

減脂增肌吃起來的做法  

1. 肉類吃起來٩(❛ัᴗ❛ั⁎)

2. 蔬菜水果✪ω✪

3. 蛋蛋還有牛奶 目前沒有合適的圖 先放一張意思意思‹‹( ˙▿˙ )/››

小貼士

每天認真鍛鍊 更要認真吃吃吃
圖是夏天時候的樣子哇 過完冬天胖了好多
除了鍛鍊之外 更要管住嘴