記錄每天和家人一起的早餐時光
用料
雞蛋 | 2只 |
蔬菜 | 適量 |
優質碳水 | 全麥麪包/薯類/麥片 |
肉 | 水浸吞拿魚罐頭/雞肉 |
總統低脂芝士片 | 1片 |
低脂牛奶/酸奶 | 1碗 |
美國Emily's原味堅果 | 5顆 |
水果 | 低升糖指數高纖維的水果:火龍果/木瓜... |
減脂增肌早餐的做法
火龍果低糖纖維高飽腹
麥片為英國Sainsbury的mini wheats,國內沒有賣,最相似的營養成分替代品是新西蘭Nutri-Brex麥片,淘寶可購。此款每百克含脂肪1.8g蛋白質11.8g。
西柚瘦腿低糖!
三明治夾心:水浸吞拿魚罐頭➕雞蛋➕總統低脂芝士片➕胡蘿蔔丁➕甜玉米粒=混合炒熟不放油
自制抹茶酸奶顏色清新,奇異籽嘎嘣脆~一碗就飽了,兩水煮蛋留在下午游完泳後吃補充蛋白!
小貼士
早餐吃飽,優質碳水蛋白脂肪。每天兩顆蛋做早餐,不用擔心膽固醇,人體比你想象的複雜,不是吃什麼長什麼的,專門有個紀錄片大家可以去看看。