一人食 快手 健身餐-持續更新

一人食健身餐
快手&簡易
自律又自由
持續更新

用料  

一人食 快手 健身餐-持續更新的做法  

1. 主食：玉米
   蛋白質：雞蛋、蝦仁
   蔬菜：菠菜、西葫蘆
   水果：橙子
   水：自制檸檬氣泡水

2. 主食：米飯
   蛋白質：排骨
   蔬菜：生菜、黃瓜、小番茄
   水：自制山楂汁

3. 主食：藜麥吐司
   蛋白質：蝦仁、雞蛋
   蔬菜：白菜、西葫蘆
   水：自制檸檬氣泡水

4. 主食：紅薯
   蛋白質：三文魚、奶酪
   蔬菜：生菜、黃瓜、小番茄
   水：自制檸檬氣泡水

5. 主食：意大利面
   蛋白質：牛肉、蝦仁
   蔬菜：黃瓜、橙子
   水：自制檸檬氣泡水

6. 主食：玉米
   蛋白質：鱈魚排
   蔬菜：荷蘭豆、西葫蘆、草莓
   水：自制檸檬氣泡水

7. 主食：意大利麪
   蛋白質：三文魚
   蔬菜：荷蘭豆、木耳、奇異果
   水：薏米水

8. 主食：山藥
   蛋白質：蝦仁炒蛋
   蔬菜：黃瓜、橙子
   水：檸檬水

9. 主食：山藥
   蛋白質：煎鱈魚排、煎豆腐
   蔬菜：黃瓜、番茄
   水：檸檬水

10. 碳水：玉米
    蛋白質：蝦仁炒蛋
    纖維：西蘭花、草莓、奇異果
    水：檸檬水

11. 碳水：玉米
    蛋白質：牛排
    纖維：西蘭花、橙子
    水：檸檬水

12. 碳水：玉米
    蛋白質：牛肉、蝦仁、蛋
    纖維：小白菜、奇異果
    水：薏米水

小貼士

健身餐關鍵要少油少鹽，所以一定要使用不粘鍋來炒，即便不放油也可以。