私房減脂增肌午、晚餐

減脂增肌嘛  就是少碳水  少脂肪  多吃肉和蔬菜  多喝水  少攝入鹽分

用料  

私房減脂增肌午、晚餐的做法  

1. 去油雞心 對切加生薑過水3分鐘 魔芋 口蘑 西蘭花 過水  出鍋擺盤放生菜  撒鹽 辣椒 孜然或者花椒麪

2. 牛排 雞胸 生菜 雞蛋 蘑菇 土豆 洋葱

3. 魷魚圈 魷魚 胡蘿蔔 洋葱 生菜 蘋果 麪包

4. 胡蘿蔔 炒麪 肉絲 豆芽菜 西紅柿雞蛋湯

5. 生菜 蓮花白，胡蘿蔔，醬油芥末

6. 羊血沒有粉絲湯

7. 豆腐木耳，白蘿蔔，紅薯雞蛋

8. 鹹豆漿炒蘑菇，蘿蔔湯，雞蛋

9. 平菇，辣椒，紫薯雞肉

10. 白蘿蔔片，胡蘿蔔，豆腐肉丁，一塊肥腸，西紅柿炒雞蛋

11. 茭白 蓮菜 平菇 粉條

12. 南瓜 煎雞蛋 百合 洋葱 綠葉菜

13. 在外面吃飯 要個湯涮菜上的油和澱粉

14. 鴨肉 豆腐 西蘭花 綠葉菜

15. 萵筍 木耳 白木耳 炒蝦 芝士球

16. 鴨腿不吃皮 黃瓜 胡蘿蔔 青菜 白菜 木耳

17. 竹筍湯 青菜 萵筍 豆角 牛排 米飯

18. 青菜 生菜 胡蘿蔔 蝦皮 海虹肉  記得加料酒和生薑  紫薯

19. 鱈魚 菜花 蔬菜湯

20. 紫薯 胡蘿蔔 雞蛋 生菜 芥末口味

21. 雞肉  抄蔬菜  這是我健身領導的飯

22. 煎餃3個 生菜沙拉沒有醬 炒薺菜

23. 筱面 米飯 炒蘑菇 炒豆角

24. 生菜豆角 蘑菇 米飯

25. 餃子最多吃5個 生菜 肉

小貼士

保持食材的原味，最後再放鹽可以讓你少攝入很多鹽

吃東西一定要把碳水和肥的放後面吃 吃飽就停下來 害怕浪費就留到下一頓吃