我的減脂增肌晚餐記錄

有朋友問我這樣吃會餓嗎，你自己吃吃看就懂了，對於愛吃宵夜的我來説吃完這個晚餐到晚上睡覺都沒有想要再吃東西
多種蔬菜加雜糧加水果，蒸煮為主，少油少鹽糖，雜糧一定要吃不然沒有飽腹感很容易就餓瞭然後會吃得更多

這個菜譜放的都是晚餐，就是我個人的飲食記錄，我也不懂單單這樣吃能不能瘦，因為我每天配合運動一起確實是瘦了

管住嘴，邁開腿，兩者缺一不可

用料  

我的減脂增肌晚餐記錄的做法  

1. 蔬菜蒸煮為主，少油少鹽糖，可加胡椒粉，醋或少許橄欖油調味

2. 雜糧一定要吃不然沒有飽腹感很容易就餓瞭然後會吃得更多

3. 肉食愛好者可以滷一大塊牛肉，每天吃幾片，剩下的放冰箱保存

4. 每週吃一次肝臟可以滿足對維生素A的需求，平時也可以搭配堅果，熟芝麻等均衡熱量