30天減脂增肌晚餐合集

用料  

30天減脂增肌晚餐合集的做法  

1. 三文魚炒蘆筍150克
   雞胸西蘭花100克
   蓮心燕麥粥100克

2. 雞胸萵筍胡蘿蔔100克
   豆豉拌蓮藕100克
   蝦四個
   紅豆燕麥粥100克

3. 番茄炒雞蛋100克
   青菜炒百葉100克
   牛肋蘿蔔湯150克
   小米糕80克

4. 茄汁龍利魚豆腐150克
   捲心菜100克
   鴿子蘿蔔湯150克
   紅棗蒸三色米飯100克

5. 三文魚蘆筍150克
   秋葵炒雞蛋100克
   燕麥仁紅米飯80克

6. 煎銀鱈魚100克
   豆豉白菜100克
   紫薯60克
   肋排蘿蔔湯100克

7. 牛肉片炒蘑菇100克
   葱花黃豆芽100克
   藍莓醬香芋糕80克

8. 墨魚炒芹菜150克
   番茄炒蛋100克
   紅米飯80克
   雞毛菜蘑菇湯150克

9. 茄汁烤明蝦5個
   炒雙色蘿蔔100克
   紫薯糊100克

10. 安格斯菲力牛排100克
    荷蘭豆蘑菇彩椒100克
    清炒包菜50克
    茄汁意麪80克

11. 剁椒黃鰱魚蒸豆腐100克
    彩椒炒兒菜100克
    紫薯饅頭50克
    雞毛菜蛋花湯150克

12. 龍利魚豉油黃瓜100克
    紅葱根炒苦苴100克
    南瓜湯150克

13. 菲力牛排杏鮑菇100克
    白菜燉豆腐100克
    黑加侖燕麥餅80克

14. 清蒸白水魚80克
    豆苗燒豆腐100克
    幹煎河蝦50克
    雞頭米紅豆湯100克

15. 裏脊炒雙色節瓜100克
    菠菜蛋皮100克
    阿根廷紅蝦3個
    雞頭米紫米糊150克

16. 炒蠶豆80克
    豆豉生菜100克
    番茄雞胸丸子三個
    薏仁黎麥飯50克

17. 雞絲炒什蔬100克
    西紅柿銀鱈魚80克
    南瓜饅頭50克
    芡實黑芝麻糊150克

18. 元貝蘆筍淮山藥100克
    紅葱根苦苴100克
    煎三文魚80克
    薏仁黎麥飯80克

19. 牛筋丸燒豆腐150克
    菜繭150克
    剁椒鯧魚80克
    紅豆燕麥糊100克

20. 大蒜炒雞蛋150克
    菲力牛排炒蘆筍150克
    燕麥薏仁紅豆粥100克

21. 清蒸銀鱈魚120克
    菠菜雞蛋150克
    蝦肉百葉捲一個
    南瓜紅棗湯150克

22. 北極貝炒蘆蒿150克
    雞胸孢子甘藍100克
    菠菜蛋皮卷50克
    紅米飯80克

23. 和牛牛腱80克
    菠菜100克
    煎蛋一個
    紅米線100克
    酸菜牛肉湯200克

24. 銀鱈魚豆腐150克
    清炒苦苴100克
    烤乳鴿80克
    清蒸淮山藥100克

25. 蠶豆粒炒雞蛋150克
    對蝦5個
    豆豉蓮藕50克
    紅豆燕麥糊150克

26. 河蝦炒黃瓜100克
    菜繭150克
    蒸青魚50克
    紫薯南瓜饅頭100克

27. 洋葱牛肉片150克
    韭菜雞蛋150克
    紅米飯80克

28. 菜繭100克
    金針菇胡蘿蔔絲100克
    鯽魚豆腐湯150克
    燕麥仁紅米飯80克

29. 清蒸鮭魚100克
    萵筍杏鮑菇150克
    蝦肉蛋餃2個
    燕麥仁紫米飯80克

30. 龍利魚杏鮑菇萵筍粒150克
    蠔油拌西蘭花100克
    幹煎蝦三個
    紅薯小米粥100克

小貼士

終於寫好30天好累哈哈，真心佩服出了那麼多菜譜的大神們