減脂增肌100+DAYS

減肥祕訣：管住嘴，邁開腿
雖然運動很重要，但是三分練，七分吃，其實吃比運動更重要！！！！
借用下廚房裏某個姑娘的一句話：you are what you eat~~
食物是沒有罪的，關鍵是我們怎麼去吃！凡事過猶不及~
沒有踏踏實實滿100天的減肥都是耍流氓(づ｡◕‿‿◕｡)づ  

:::::::::::::::::::::::::::三月不減肥，整年徒傷悲:::::::::::::::::::::::::::

用料  

減脂增肌100+DAYS的做法  

1. 早餐1：
   燕麥40g+豆漿/牛奶300ml+獼猴桃1個

2. 早餐2：
   雞蛋餅（麪糊+雞蛋+生菜+培根）1個+益生菌水1包

3. 早餐3：
   白粥250ml+菜包/肉包1個+醃菜小份

4. 早餐4：
   生菜沙拉少量+牛油果半個+培根一片+煎蛋一枚+吐司一片
   （最近天天吃這個，打包也特方便，吐司可以換成燕麥啦~牛奶啦~）

5. 午餐：
   米飯小碗+葷菜1份+素菜1份+湯一碗
   （葷菜儘量選雞蛋，其次牛肉、鴨肉、雞肉、豬肉；蔬菜種類至少3種以上；選擇主食類蔬菜時減少米飯攝入量，如：南瓜、土豆、番薯、山藥、藕等）

6. 下午加餐：
   黑咖+牛奶100ml/蘇打餅乾3片+堅果5顆
   雞蛋/蘋果

7. 晚餐1：
   米飯1小碗+蔬菜1份+肉菜1小份

8. 晚餐2：
   蘋果1個+雞蛋1個+吐司2片+酸奶1盒（100ml）

9. 晚餐3：
   蔬菜沙拉：2種蔬菜+1種水果+1種蛋白質+1種主食+1種醬汁
   （天冷了沙拉可以微波爐叮30s）

10. 運動：跑步/快走/小紅帽/騎車

小貼士

Tip1 吃東西的時候注意細嚼慢嚥！
Tip2 喝水！！！！越多越好！！