健身餐減肥餐加運動

其實説吃什麼減肥..其實都是虛的，只是代替米飯和正常餐可以減少一些熱量攝入，總之來説每天健康的飲食對自己還是特別好的啦，不要想着減肥吧自己逼入絕境奧，可以親手做一些比較好吃的啦代替冬天控制不住吃的慾望，第一步首先要好看，其次能滿足自己吃零食和甜食的慾望，還有就是控制好量 就算是低熱量的食物也不能吧胃撐壞啦，少食多餐吧這樣你會愛上做菜的哈哈
我就是每天都不想吃一樣的東西所以我每天會花時間研究各種吃的，冬天太冷太想吃的慾望太強烈，特別容易暴飲暴食的朋友不是隻有你一個哦所以下面我們來談一下食譜和一些剋制的辦法加百分之30的運動 有點囉嗦啦！

用料  

健身餐減肥餐加運動的做法  

1. 這個是拉麪 水煮的牛肉和雞蛋 香菇 麪條我只弄了特別小一卷，不要餓了就覺得自己能吃好多，然後硬吧自己撐到想吐。想吃的咱們都吃了啊，不要吃太多這個熱量其實還好啦

2. 這是用菠菜雞胸口蘑全麥麪粉在一起烤20分鐘200度  感覺還不錯

3. 看下去 有驚喜

4. 這個是菠菜意大利面 口感很好的 但是不要量太多就好了 偶爾換換口味 讓自己吧想吃的都吃了 才不會暴飲暴食  然後再喝杯脱脂牛奶 加幾塊牛肉，建議中午吃

5. 自己烤的貝果 做了三明治 ➕兩勺藕粉衝的 好滿足大早上的  三明治裏有雞蛋 口蘑 還有雞胸肉 生菜 培根

6. 沒時間的朋友吃米飯也可以啦 就是一小碗飯 然後吧想吃的蔬菜 放一起炒一下 可以一些魚肉 雞肉 牛肉啦 很清淡的放點鹽就好啦 我會放胡椒粉 顏色鮮豔點 滿足感強!!

7. 甜點來啦 就是吃的慾望非常強時候 非常想吃甜的時候 就可以用酸奶抱紅薯來騙一下自己在吃啥小蛋糕一樣哈哈哈我經常這樣 很甜很好吃啦 也不要經常吃 只是覺得這個辦法非常好

8. 鬆餅普通的都是雞蛋和麪粉香蕉調味，其實我覺得用南瓜調味➕一個雞蛋 外加點全麥麪粉 做成這樣 也很像蛋糕的口感 軟綿綿的嘿嘿  

9. 西蘭花西葫蘆火腿的菜餃 放在平底鍋上烤一下 就可以吃啦 可以提前晚上做好放冰箱裏 第二天就可以吃 熱量很低但是口感非常好 火腿不要放太多 胡蘿蔔可以代替
   

10. 我會做這種很奇葩的拌飯哈哈哈 拿各種想吃的蔬菜一點一點 米飯也一點一點 拌一下好好吃
    主要是經常換換口味 自己的身體也不會有那麼強烈去吃零食 説過好多次啦1如果不想長胖每天吃水煮菜 會厭倦那種生活，然後活着都沒意義了
    健康的飲食 然後搭配一下運動 自然而然氣色好 身體的線條會越來越好看 餓瘦的只是水分 吃回去又胖回來，

11. 素炒的意大利麪

12. 南瓜和麪粉做的捲餅 加雞胸雞蛋生菜 營養豐富 滿足

13. 土豆泥用微波爐加熱到可以碎，然後幾個雞蛋 菠菜 水煮牛肉 在到一勺生抽里加一點胡椒粉 拌一起吃 好好吃
    
    

14. 再來個米飯吧 蒸好的米飯 再把梅乾菜一點點 玉米粒一點點 拌好 加鹽胡椒粉 西蘭花水煮加點胡椒粉鹽  

15. 近距離來一張 好的吃的就到這裏 接下來我説一下運動方面，

16. 在這裏介紹一下自己，我是一個喜歡跑步 瑜伽 游泳和健身的女孩現在更是愛上了做飯愛笑愛生活的人，因為以上那些原本我都不會，我喜歡那些人 像那樣活着的人，所以我要做我喜歡的人，一步步走向想象中的自己

17. 愛跑步 開始懵懂的我確實以為只要跑步就會很瘦很瘦不會再胖，也是為了減肥才開始的跑步，後來堅持不了幾天，最主要的原因因為沒有瘦，其實呢如果你為一個目的去做一件事 開始沒有達到你想要的效果你會立馬想放棄，這就是堅持不了的原因因為看不到未來哈哈哈，後來我覺得跑步太辛苦尤其一個人的時候，後來我去學校的操場上開始，因為那裏很多人在跑步，覺得不那麼孤獨，加上新手跑步去學校操場上的塑膠的地有對膝蓋有點防護措施 會更輕鬆一點，後來我堅持了一個多月我看到了效果，後來的我愛上跑步，不管有沒有瘦，就這樣堅持了3年多，整個人的精神狀態都和以前不一樣，變的熱愛生活，
    現在的我依然堅持 無論夏天 還是很冷的冬天 只有真的愛上一件事才能長久無條件的去堅持
    

18. 游泳也是一個很好的塑形運動， 在夏天又輕鬆又好玩 就是遊個吧小時就無聊，但是用心感受自己在水裏的輕盈飄逸，哈哈哈感覺還是很好玩的 我也喜歡仰泳 因為這樣臉方便呼吸，
    其實不要為了一件事去做一件事，真心去感受這件事的樂趣 你會愛上它更愛這樣的自己

19. 瑜伽啊倒立啊都是我最喜歡的事，每次出去旅遊會倒立拍照 不拍遊客照 覺得很酷哈哈哈哈 這都是我最自豪的 不想模仿別人，只想做自己

20. 最後來露個臉哈哈哈我沒打廣告奧只是在散步 沒事幹 想分享一些我的經驗告訴迷茫的朋友們，祝大家能越來越愛自己愛生活找到生活的意義，謝謝能看完的朋友，每天都要開心的笑 甜甜的笑，(寫了走了兩個小時的路，不知道會不會有人看)反正也沒事啦 我就想記錄一下我現在的生活 我很滿足 很開心❤️

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