健康減肥健身營養餐第三天

已經堅持3天了。用第一天剩的蔬菜，做的。肉是晚上現做的。因為放冰箱裏，水份已經差不多沒了。可以晚上做好，上班直接帶走了。哈哈。可以多睡一會兒了。

用料  

健康減肥健身營養餐第三天的做法  

1. 所有菜都要切好控幹水份。如果你是第一天剛做的，就用廚房紙吸乾了，放冰箱保鮮，第二天早晨現裝。這樣吃起來不會水淋淋的。我的是前一天就洗好切好放冰箱裏了。今天直接可以裝好。明天多睡會兒😊

2. 飯是黑米加糙米一起煮的。第一次煮沒經驗，有點多，導致有點幹，也有點多。估計要吃3.4天呢。建議多點水煮。飯量一頓一個拳頭大小為好。雞蛋水煮，一定不要蛋黃。蛋白就好了。一頓2個蛋白。

3. 雞胸肉洗好，用廚房紙吸乾水，放不粘鍋裏煎，少點油。煎好拿出放涼，再用吸油紙吸油。灑點鹽，粗略灑點，不要多，再灑點黑胡椒。基本就有味道了。不要太多調料。

4. 牛肉餅在麥德龍買的漢堡牛肉餅。回來自己煎的。不粘鍋少油，煎熟，拿出放涼，吸油。再灑鹽，黑胡椒就行。

5. 玉米粒即食的。甜甜的。粗纖維食物。

6. 早上如果不吃雞蛋可以用脱脂牛奶代替。下午餓的時候吃點水果喝杯酸奶。

7. 裝個美美的飯盒。吃起來也比較有食慾。沙拉不要現加。等吃的時候放。這樣菜不會吸收沙拉的水份，導致吃的時候拌不開。

小貼士

我也不知道可以堅持做輕食做多久。想瘦，想變閃電。慢慢來吧。據説吃輕食可以改善體質。再配合鍛鍊效果更好。