超模ｄｅ私廚（減肥、瘦身、營養、健康、食譜）

Treesa愛美食，愛健身，有着自己的一套減脂增肌的私房食譜，既適合需要極速瘦身減脂的人羣，又可以幫助大吃大喝後補救身材。
      此食譜不需要節食，不需要吃藥，在保證身體營養需求基礎上用兩週的時間減掉多餘脂肪，再用三個月的時間恢復正常飲食，防止反彈。
      Treesa將自己瘦身期每天的食譜po上來與大家分享，在控制熱量與糖分脂肪攝入的同時，研究單一食材的豐富做法，並記錄每天自己的體重變化，用事實説話。
      愛美的女生，瘦身的同志們，跟着我一起來親歷此超模食譜，真的能看到自己每天一點點在變化哦！

用料  

超模ｄｅ私廚（減肥、瘦身、營養、健康、食譜）的做法  

1. 準備一個電子秤與一把軟尺，放在牀頭，在我們的瘦身期，每天上秤，看到自己的變化，有助於建立信心和增強堅持下來的動力哦！特別注意，體重一天在四斤內波動屬於正常範圍，以早晨上完廁所，空腹裸體稱的重量為準。

2. 每消耗一個脂肪細胞，需要八個水分子。所以，瘦身期間多喝水是不會錯的。切記每日八杯水，一顆魚油膠囊和維生素片。由於食物攝入變得單一，為了防止身體因缺乏微量元素而產生脱髮等小毛病，需要每天吃顆維生素片。血管和腸道也需要一定量的脂肪酸維持正常機能，記得同時吃魚油，補充維生素E。

3. 瘦身第一階段：耗空糖分期（頭三天）：
   
   身體供能順序為：先消耗碳水化合物，再消耗糖分，然後開始消耗脂肪，最後消耗肌肉和蛋白質。所以，要迅速消耗掉脂肪，我們必須控制碳水化合物和糖分的攝入。雖然它們不會轉化成脂肪，但是會在身體裏儲存起來，最先供能，阻礙脂肪的燃燒。高油食品更是大忌，會直接變成你肚子上的贅肉，所以，減脂期間，火鍋、豬肉、甜品、澱粉、一切飯局，都是你的大忌，想都不能去想哦～
   此階段早餐為雞蛋，午餐為純瘦牛肉，晚餐為黃瓜或者大西紅柿，每餐吃到八分飽為止。
   調料只用鹽，胡椒粉或辣椒，不能用醬油、醋類，因為此階段杜絕一切糖類和碳水化合物。
   差不多用兩三天，身體就會耗空儲存的糖分，開始以脂肪供能。
   此階段每天能輕差不多兩到三斤。
   

4. 瘦身第二階段：脂肪供能減脂期（頭兩週）：
   
   此階段依舊禁油禁糖，一般到體重不再下降時結束，不能超過兩週，否則身體會因為缺糖太久產生低血糖症狀。
   早餐依舊雞蛋，可以搭配蔬菜，午餐為瘦肉類，雞胸肉，牛肉，魚肉，海鮮，鴨脯肉都可以吃，不要吃皮和肥肉。晚餐為蔬菜，蔬菜生吃的飽腹感比熟吃更強烈。保持一天的飲食搭配為半肉半菜即可，注意控制量為八分飽。
   此階段會有因為身體脂肪供能和缺少糖分而產生的疲乏無力感，注意不要過於勞累，每天半小時有氧運動足夠，早睡早起，保持精力充沛。
   

5. 瘦身第三階段：防止反彈期（三個月）：
   
   此階段非常重要。當體脂肪減輕到理想標準時，怎樣維持不反彈，才是關鍵，畢竟不能一輩子都不吃主食和甜食。
   進入防反彈期，我們要開始慢慢恢復碳水化合物和糖分的攝入了。主食以粗糧為主，粗糧比細糧消耗慢，頂餓，糖分以果糖和乳糖攝入為主。
   保證一週只吃一次高糖食品來刺激代謝，如蛋糕，餅乾等，並且在當天加強運動量。血糖在人體攝入兩小時後在血液中含量達到最高，此時進行無氧運動，鍛鍊肌肉線條的效果最好，能有充沛的體力支持高強度鍛鍊，並且消耗掉身體大量糖元。
   早餐食譜：雞蛋，燕麥片，全麥麪包，脱脂牛奶，自制酸奶等。
   午餐食譜：糙米，蕎麥麪，意大利面，牛排，各類瘦肉等。
   晚餐食譜：蔬菜，水果以蘋果、獼猴桃等低熱量水果為主。
   零食：各類堅果。
   
   依舊控制量，不要碰到喜歡吃的就暴飲暴食哦，會把肚皮撐鬆。
   

6. 瘦身第四階段：終身保持期（健康身材是一輩子滴事業）：
   
   
   當體重已經維持在最佳水平時，我們依舊不要鬆懈，仍保持每天稱重的良好習慣，頭一天吃多了，第二天就吃清淡些，並加強運動，把多餘熱量都消耗掉。
   主食的攝入量應比減肥前有所減少，吃的也要清淡些，少飲酒，不暴飲暴食，睡前四小時不進食，保持每天的熱量進出平衡，養成良好的飲食與運動習慣，這就是健康身材一輩子的訣竅。

小貼士

管住嘴，邁開腿，是減肥的六字箴言，減脂肪就是靠每天消耗的熱量差，其他的方法都是扯淡。很多人説不管怎樣餓，怎麼辛苦運動，都不見瘦，那就是方法不對，愛運動的在吃方面沒有節制，節食的更不科學，沒有保證營養攝入，而且容易暴飲暴食。

此減肥法適合身體健康人士，本身低血糖、低血壓，腸胃有疾病的人慎用。在減脂期，可能會引起便祕。

減脂期身體在用脂肪供能，就像汽車用柴油當動力一樣，人會覺得特別累，沒精神，這是正常反應，不辛苦，怎麼掉肉？千萬不要放棄哦～

控制飲食時配合有氧運動，如慢跑，爬坡，騎動感單車，會有大量消耗脂肪的效果，每天有氧運動時間不宜超過一小時，時間過長，身體開始消耗肌肉，降低基礎代謝，得不償失。

減脂禁糖期不能超過兩週，身體糖分太低會降低行為代謝，即運動時的熱量消耗降低，也會使身體會開始消耗肌肉與蛋白質。

恢復碳水化合物和糖分攝入後，此時的運動效果比減脂期要好。開始進行器械訓練，增長肌肉，訓練體形。這時身體就會保持在低脂率的女神階段啦！