愉快的減肥餐

2019年，5月中旬開始到8月10號，體重119-106。
先靠少吃甜食和偶爾的運動  7月份開始持續運動和自己做健康餐  吃早飯堅持第24天  瓶頸期有25天體重幾乎無變化  8月1號開始度過瓶頸期  到9號為止 體重從55.1-53  

前期剋制不吃甜食，現在不那麼剋制了。早餐一定吃，午餐沒時間就喝蘇打水，吃玉米，吃水果（紅心火龍果，香蕉，蘋果，桃子，葡萄，番石榴，獼猴桃這些），吃自己做的瑪格麗特餅乾或者奶酪夾心餅乾，但會剋制只吃幾塊。還有山楂片。喝咖啡。
晚餐如果自己做，一般是涼拌蕎麥麪，減肥餐打卡里有上圖。或者沙拉，三明治，雞胸肉，餛飩什麼的。
如果跟朋友吃，也會吃火鍋，拉麪，生煎包餛飩，川菜，日料，家常菜什麼的。不會胡吃海喝也不會吃太飽。
睡覺很晚，12點半到1點半，每日運動都是在晚上回家以後睡前做的。

11.5更新
最近一個多月我開始不那麼剋制，零食甜品糯米類東西都會吃。運動量有減少，體重維持在103-104上下。並沒有因為恢復正常飲食而讓體重反彈。要開始改善睡眠，儘量在11點半前睡覺。

2020.5.6更新
完全不是減肥的狀態，胡吃海喝，偶爾控制下飲食。目前體重在109-110上下。
開店以後每天不間斷工作12小時不止，又累又晚睡，很少抽出時間運動。天氣熱了適合運動，儘量慢慢開始改變。

2020.6.18更新
體重依然在108-109上下

2021.4.3 更新
體重100上下

2021.5.4 更新
目前體重98

2021.6.1 更新
目前體重92-93

2021.7.3更新
整個6月胡吃海喝也不運動妥妥重了三斤
目前體重96  7月要努力🦆

2021.8.1更新
7月吃吃喝喝無運動維穩96🖤

用料  

愉快的減肥餐的做法  

1. 適度放縱很重要，每月3-6次吃到爽的外食。

2. 蔬菜肉肉雞蛋餅，快手美味！

3. 日常午餐，各種蔬菜，肉，雞蛋，一點主食。

4. 自制蜂蜜芥末醬拌的🥗