孕婦營養低脂金槍魚土豆泥

最開始研究飲食是為了減脂瘦身，後來是為了我和寶寶的健康。我發現減脂營養餐和醫生推薦的孕婦餐內容可以説是高度相似，都需要優質蛋白質 少油少鹽 粗糧提供碳水 控制水果攝入等等基本原則，只不過在減脂 增肌 孕期等不同的階段，需要調整一下蛋白質 脂肪 碳水這三大營養素的比例。
   和許多胖友們一樣，我對減脂餐最初的印象是不能吃肉啦，只能啃蘋果黃瓜啦，吃水煮菜啦，或者選擇一些代餐產品等等這些誤解。其實只要花一點時間研究一下，慢慢養成均衡飲食的習慣後，就會在不知不覺中收穫健康和好身材，更甚至是好的情緒和心態。

用料  

孕婦營養低脂金槍魚土豆泥的做法  

1. 玉米煮熟，土豆 胡蘿蔔切丁上鍋蒸10min，洋葱切丁（生食 提味，但是吃完口氣有點重）

2. 用勺子背將蒸熟的土豆 胡蘿蔔壓成泥，加入玉米粒 鹽 黑胡椒碎，沙拉醬 芝麻汁攪拌均勻。

3. 取出金槍魚罐頭重的魚肉，加入土豆泥中

4. 攪勻開吃，講究一點可以搞個裱花袋擠出造型

5. 這樣一份的熱量才320kcal，而且高蛋白，低脂肪，保證碳水，以上用量是一個五個月的孕婦吃到撐的量，每個人可根據個人喜好調整食材和用量，比如黃瓜 雞蛋 牛油果 酸奶等

小貼士

1.沙拉醬雖然屬熱量炸彈，但只要注意選擇低脂肪低熱量的，如菜譜中的小輕純，並控制用量，偶爾吃吃解解饞還是沒問題的。

2.可以搭配一些小番茄 火龍果等酸甜清爽的水果（也是低糖的）一塊食用，舒坦巴適。

3.趙又廷高圓圓也官宣小豬寶寶了，祝福他們。我也順便關注了一下他們的營養師顧中一，這幾天科普發現:孕婦最好少吃大型肉食魚類（可能含有重金屬），金槍魚算是一種，但我覺得脱離計量談危害是不客觀的，這個沙拉我還是會隔幾周吃一次，各位廚友見仁見智自行選擇吧。