烤金槍(吞拿)魚土豆泥/低卡飽腹

土豆泥烤一下更好吃呢，可以作為主食的土豆泥再配上高蛋白金槍魚，佐以胡蘿蔔、黃瓜抑制碳水轉化脂肪和加入清新口感，真的很絕。270kcal左右的熱量不香嗎？
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土豆可以切小塊煮熟，然後瀝水壓泥，比蒸好像方便點（來自酷愛土豆泥但不用蒸鍋的德國人食譜）

用料  

烤金槍(吞拿)魚土豆泥/低卡飽腹的做法  

1. 土豆、胡蘿蔔切片，放蒸鍋，上汽後蒸15分鐘；切好黃瓜和金槍魚（圖中有一片火腿，因為是剩的，就拿來吃了）。

2. 加點植物油（一點點，讓脂溶性胡蘿蔔素可以吸收），然後把土豆和胡蘿蔔搗碎，可以用勺子，可以用擀麪杖頭頭……（留點顆粒更好吃喔），然後分3次一點點加入牛奶攪勻，每次攪勻了再加。

3. 倒入金槍魚和黃瓜，到一丟丟蛋黃醬，撒入黑胡椒（喜歡其他口味可以放其他調味料，但不要放鹽，金槍魚已經夠鹹），然後攪勻，倒入烤盤（烤碗，任何能進烤箱的東西，或者直接鋪在鋁紙上），鋪開，不要太厚，大概兩指左右。

4. 烤箱預熱200度，上下火，放中層烤20min。完了擠點番茄醬，然後就可以趁熱拿勺子舀着吃了，會被驚豔到的。