減肥減脂午餐

最近在減肥，一天兩頓或者三頓，不喝飲料，喝温水（胃腸不好），每天兩遍T25，一個月紀念，已瘦14斤。我所有的早餐都是牛奶+黑咖啡（親測沒有減肥的作用但味道很好而且提神所以就一直喝下去了）+雞蛋兩個（好像一個就夠但我喜歡吃雞蛋哈哈）+生菜沙拉+烤吐司一片（不加油幹烤，酥脆的口感很棒），所以只記錄了午餐。希望集美們即使減肥也不要虧待自己。

用料  

減肥減脂午餐的做法  

1. 【沙拉】黃瓜+生菜+柿子+香菜+黑胡椒粉+沙拉汁，葡萄乾我猶豫了一下沒吃怕胖，控制住了（幹得漂亮）
   【煎豆腐】半塊老豆腐，電餅鐺不加油，整熟了。擠番茄醬（啥醬都行，但沒加太多）
   

2. 【玉米餅】苞米粒（苞米煮熟了扒下來的）+雞蛋+麪粉+鹽+烤肉料（粉狀的，乾的），拌在一起，電餅鐺刷一丁點兒油（粘鍋不好刷）煎熟。
   【玉米餅保存】吃不完的切塊，冷凍。
   【涼拌菜】生菜+香菜+洋葱+海鮮醬油
   【西葫蘆炒雞肉】西葫蘆+夜市兒買的15塊倆的雞腿，雞腿撕開，先炒雞腿再放西葫蘆，因為買的雞腿有調料我沒加別的。

3. 【火龍果】不要空腹吃，胃腸不好的話會腹瀉很難受的。切了一個沒吃完。
   【煮西蘭花】做一次吃兩頓。
   【吐司】全麥吐司，電餅鐺不放油
   【土豆洋葱雞胸肉餅】親戚給了很多土豆，自己家種的那種小小的很好吃。土豆削皮洗淨，蒸熟，擀麪杖打成土豆泥，加黑胡椒，加鹽。雞胸肉切碎，加醬油料酒一丟丟。洋葱切碎。烤箱預熱，220℃15min。打兩個雞蛋。準備麪包糠。準備澱粉。用手整形成塊狀，裹上澱粉，裹上雞蛋液，裹上面包糠。烤箱220℃20min，多一會兒也沒啥事兒，看着別糊了就行。一次多做點兒。
   【土豆洋葱雞胸肉餅的保存】冷凍，吃的時候微波爐，烤箱，電餅鐺加熱。我用的電餅鐺。
   【咖啡】雀巢，怕下午困。

4. 【烤麪包】最便宜的不甜的麪包，我討厭甜的麪包，尤其自己學習做蛋糕麪包之後就不喜歡買很甜的麪包蛋糕，放了多少糖我心裏有數所以不敢吃。
   【燕麥粥】做一鍋吃兩天（四頓），燕麥（最便宜的那種，需要煮一下的）+牛奶+核桃芝麻粉（可以不加，我太禿了喝點兒補補）。小火煮到牛奶快開的時候就關火。放在容器裏，隔夜比較好吃。
   【燕麥粥保存】冷凍，吃的時候拿出來一加熱就行。
   【沙拉】老幾樣：生菜，香菜，洋葱，柿子+黑胡椒+沙拉汁

5. 【麪包】電餅鐺不放油走起
   【雞蛋餅】兩個雞蛋拌勻，電餅鐺走起
   【涼拌菜】醋+海鮮醬油+水煮西蘭花+洋葱+香菜
   【雞腿】好幾天前夜市兒買的沒吃完凍起來的，沒吃皮。
   

6. 【麪包】沒時間燜米飯，所以總是吃麪包。電餅鐺走起。
   【幹豆腐卷】副食店買的，家裏吃剩的，太饞了。
   【肝腸】副食店買的，裏面的肝很好吃。
   【西葫蘆雞蛋蝦仁糕】一個西葫蘆，洗淨，去皮，切小塊。兩個雞蛋，打勻，加少量水（因為捨不得放雞蛋，但別放多了，不然稀了光湯的）。蝦仁。三樣混在一個碗裏。上鍋蒸。我怕不熟，蒸了20min。調味：蒸完了吃的時候，放海鮮醬油+香醋+少量香油。

7. 【三明治】黃瓜切片。柿子切片。洋葱切薄片。香菜切小段。生菜用手瀝乾水分撕成小段。可以再加個雞蛋餅。吐司三片。少量沙拉汁。
   做一個大的，早上一個，午餐一個。

8. 【燕麥米飯】電飯鍋燜熟。燕麥米很香，有點兒硬，但很有嚼勁。
   【水煮菠菜】在右上角~一兜子菠菜水煮完了，攥幹水分。
   【煎豆腐】切塊，電餅鐺，灑燒烤料，翻面，再灑調料。拌上糖醋汁。少放糖~

9. 【燕麥米飯】
   【燕麥米飯保存】冷凍
   【炒雞胸肉】雞胸肉放鹽，十三香拌勻。開始水煮西蘭花，撈出。切香菜+菜椒+洋葱。起火，全炒一起，加鹽，大蒜粉調味。
   【水果】李子

10. 【意大利麪】用薄荷健康算好量~
    【煎西葫蘆】西葫蘆切片，開電餅鐺，不放油，放大蒜粉和鹽。
    【煎雞蛋】
    【滷】拿出肉餡。水煮豆角，撈出後切丁。大勺放油，炒肉餡，炒豆角，放甜麪醬調味。

11. 【滷】上個步驟中滷
    【東北飯包】生菜，洋葱，黃瓜，香菜，包飯醬。
    【米飯】圖裏的是2人份

12. 【沙拉】生菜+洋葱+李子（因為李子很酸就不
    需要啥沙拉醬了）
    【意大利麪】
    【滷】大勺。水煮西蘭花+牛奶+雞胸肉切小塊，洋葱。加水。加鹽，大蒜粉，黑胡椒，羅勒啥的。
    【綠茶】立頓茶包
    

13. 【想吃披薩結果整出個大餅】大頭菜切細絲+洋葱切丁+雞胸肉切丁+兩個雞蛋+大蒜粉，鹽，黑胡椒。烤箱，時間不好説，每家的烤箱脾氣都不一樣。
    【飯糰】大米飯

14. 這個形狀的意大利麪很好吃呢

15. 【滷】雞胸肉+蝦仁+胡蘿蔔+柿子三個（一個切丁，兩個打汁）+洋葱。大勺，放油，炒洋葱，胡蘿蔔，柿子，後放雞胸肉和蝦仁。調味番茄醬，大蒜粉，鹽，黑胡椒粉。倒入番茄汁，大火收汁。做一鍋我能吃3~4頓。
    【意大利麪】

16. 【早餐】
    【火龍果牛奶】火龍果，小的，十塊錢六個。一個小火龍果，一盒牛奶，攪拌機打成汁。
    【煎杏鮑菇】一個杏鮑菇，切片，電餅鐺煎熟。調味大蒜粉和鹽。很好吃，有肉味兒。
    【麪包】最便宜的鹹麪包。
    
    

17. 【柿子蔬菜湯】柿子兩個，土豆一個，大頭菜，雞胸肉，洋葱。大勺，炒柿子，加水煮開，放蔬菜，煮開。調味，鹽，大蒜粉，雞精。
    【燕麥米飯】

18. 【蒸雞蛋糕】西蘭花，蝦仁，雞蛋。
    【燕麥米飯】
    【烤蘑菇】平菇，洗淨，撒上燒烤料粉。烤箱，15min內。蘑菇真的很神奇，有肉味。哈哈哈。
    

19. 【烤蔬菜】水煮西蘭花，同時煮熟玉米粒，同時煮熟丸子和蝦仁。烙雞蛋餅，做墊層。想吃啥都鋪上，灑燒烤料。烤箱，25min。
    

20. 全麥麪包

21. 意外的發現好像熱量也不低=͟͟͞͞(꒪⌓꒪*)，但感覺自己做的更衞生吧，我的糖選的不好，也不推薦這個糖，熱量太高，推薦0卡代糖。

小貼士

我是本來就很愛吃菜，所以不排斥。但蔬菜也不要吃太多，不多喝水的話會便祕（血的教訓）。祝大家減肥成功，我也會一直加油。就算達到目標體重，也會一直這種吃法，魚肉蛋奶豆蔬菜均衡着吃，戒掉暴飲暴食。有時候綠油油的菜葉子看着沒啥食慾，但吃習慣了也就沒那麼難吃了。