減肥是件需要持之以恆的事兒，一時半會兒就能很快瘦下來的必然會很快反彈回去。千萬別節食，節食過後多數人的身體會出現極度需要糖和碳水（比如我……），然後會特別特別想吃所有甜食甜飲以及碳水化合物，哪怕你以前並不喜歡吃。如果你不嫌麻煩，每天的食物攝入可以自己下app記錄並控制卡路里，在控制卡路里的同時注意營養均衡以及食物種類。該忌口還得忌口，禁飽和脂肪類食品（薯片那些）、禁甜食甜飲、禁高温油炸類食品，好啦總而言之就是能蒸能煮就不要過油，肉類的話牛肉雞胸肉和海鮮類為上品，其他的儘量少吃～保持運動是其次，需要減脂的話就一定要做有氧運動（跑步蹦跳類），祝每個小仙女都有完美身材～
用料
| 蘆筍 | 適量 |
| 雞蛋 | 適量 |
| 西芹 | 適量 |
| 水果 | 適量 |
| 堅果 | 少量 |
| 白灼蝦 | 適量 |
| 米飯 | 1兩（50克） |
| 全麥土司 | 每餐不超過兩片 |
| 還有很多食材不一一展示，注意營養搭配就行 |
減肥午晚餐的做法
