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營養減肥午餐+晚餐（哺乳期也可嘗試喲）

減肥食譜閲讀(2.54W)

記錄一下6月22日開始的減肥成果：體重62.1kg-59kg，減肥三分練，七分吃

先説練，每週4天以上1h瑜伽，除此之外每天的運動就是走路100-1500步。

再説“吃”，愛睡懶覺，所以沒有早餐，每天三餐：午餐、加餐、晚餐，7點以後不再進食

午餐、晚餐都由碳水+蛋白質+纖維組成

加餐為下午一份水果或者銀耳羹（補充膠原蛋白，防止因減肥皮膚失去彈性）（還不知道瘦多少呢，想的還怪遠😂）

用料

愛吃但真想減肥的決心

一顆

營養減肥午餐+晚餐（哺乳期也可嘗試喲）的做法

✨6.22 Day 1✨
🥢午餐：冰糖牛奶燕窩；
🥣加餐：藍莓+黃燈+晴王+玫瑰阿膠糕
🥢晚餐：大個刀切饅頭（忘了拍了）+葱油醬拌菠菜+叉燒雞腿肉

（瑜伽產後私教1h）
✨6.23 Day 2✨
🥢午餐：叉燒雞腿肉+葱油醬拌菠菜+大個刀切饅頭
🥣加餐：玫瑰阿膠糕+八里香+黃燈+晴王
🥢晚餐：謝宴雪芽米花膠+拌茄子+茶葉蛋

（木有運動的一天）
✨6.24 Day 3✨破天荒的起得早了
🥢早餐：冰糖牛奶燕窩+阿膠糕+茶葉蛋一顆+大刀切饅頭
🥢午餐：板栗肉粽+西生菜包雞蛋雞腿
🥣加餐：八里鄉香瓜+黃燈+晴王
🥢晚餐：武漢熱乾麪（熱量太高，並不推薦）

（瑜伽產後私教1h）
✨6.25 Day 4✨
🥢午餐：元貝藜麥糙米粥+醋溜白菜+叉燒雞胸肉
🥣加餐：玫瑰阿膠糕+藍莓+晴王+黃燈
🥢晚餐：醬牛肉+玉米菜糰子+板栗鮮肉粽

（木有運動的一天）
✨6.26 Day 5✨
🥢午餐：燕窩牛奶+醬牛肉+玉米菜糰子+醋泡木耳
🥣加餐：香瓜+晴王+黃燈+玫瑰阿膠糕
🥢晚餐：青椒雞腿肉面線糊+水鋪蛋

（瑜伽產後私教1h）
✨6.27 Day6✨
🥢午餐：隔夜燕麥杯（燕麥、低脂牛奶、奇亞籽、香蕉、火龍果、每日堅果）
🥢加餐晚餐：放逐自我

（瑜伽產後私教1h）
✨6.28-6.29✨
急性乳腺炎發燒兩天，減肥中止

✨6.30重新開始的Day 1✨
🥢午餐：牛奶銀耳羹+烤雜蔬+芹菜豬肉餃子+醋泡海帶
🥣加餐：藍莓+櫻桃
🥢晚餐：小牛涼麪+香瓜

（瑜伽產後私教1h）
✨7.1 Day 2✨
🥢午餐：牛奶燕窩+烤雜蔬+紅燒鯉魚
🥣加餐：櫻桃+香瓜
🥢晚餐：藤椒酸菜魚藜麥面+醋泡木耳海帶

（木有運動的一天）
✨7.2 Day 3✨
🥢午餐：紅棗牛奶銀耳羹+蝦仁雜蔬通心粉（番茄、蘑菇、捲心菜、彩椒）
🥣加餐：水果忘記吃了
🥢晚餐：鹼水結（鹹鹹的越嚼越香，口感紮實，飽腹感強）+沙拉（雞蛋、醬牛肉、酸黃瓜、苦苣、紫甘藍、生菜，配上黃芥末醬和辣椒醬）

（瑜伽產後私教1h）
✨7.3 Day 4✨
🥢午餐：牛奶燕窩+醬牛肉+炒紫甘藍+絲瓜炒毛豆+鹼水結
🥣加餐：美人指+櫻桃
🥢晚餐：烤雜蔬（蝦仁、蘑菇、南瓜、西葫蘆、捲心菜、甜椒、洋葱、小番茄（靈魂一樣的存在））

（瑜伽產後私教1h）
✨7.4 Day 5✨
🥢午餐：鹼水結+番茄捲心菜+麥片巴沙魚柳
🥣加餐：牛奶銀耳羹+櫻桃+美人指
🥢晚餐：全麥貝果+煎口蘑+西葫蘆雞蛋餅+沙拉（胡蘿蔔、苦苣、紫甘藍、酸黃瓜、醬牛肉）

（瑜伽產後私教1h）
✨7.5 Day 6✨
🥢午餐：牛奶燕窩+海鮮粥+葱油菠菜+煎口蘑+紅燒鯉魚+全麥貝果
🥣加餐：櫻桃+西柚
🥢晚餐：藤椒酸菜魚藜麥面+醋泡海帶木耳

（今天是自律的一天，自行瑜伽1h）
✨7.6 Day 7✨
🥢午餐：酸菜豬肉全麥蒸餃（好吃！）+黑椒牛排炒捲心菜
🥣加餐：紅棗銀耳羹（補充膠原蛋白）
🥢晚餐：酸菜豬肉全麥蒸餃+全麥貝果+煎口蘑+西蘭花+黑椒牛排+醬牛肉

（自行瑜伽第二天！）
✨7.7 Day 8✨
🥢午餐：牛奶燕窩+酸菜豬肉全麥蒸餃+酸酸紫甘藍
🥣加餐：晴王葡萄
🥢晚餐：小龍蝦意麪

（木有運動的一天）