減脂期全麥無油高蛋白簡單又營養的早餐也可以是午餐

全麥麪包吃完沒來的及做，只有全麥麪粉，也可以非常減脂又營養的早餐。
配方量是1人份的，我用的小鍋（18cm），全程只用一口鍋。
一定要用不粘鍋. 一定要用不粘鍋. 一定要用不粘鍋.

用料  

減脂期全麥無油高蛋白簡單又營養的早餐也可以是午餐的做法  

1. 全麥麪粉直接放鍋裏，全程只用一口鍋，懶得洗碗。喜歡的話還可以加一下快熟麥片在裏面。

2. 加水調成糊狀。

3. 小火加熱到凝固成餅的樣子，街邊雜糧煎餅的感覺

4. 翻個面打入雞蛋

5. 雞蛋稍微和餅貼合了就再翻個面，放入芝士和火腿，我放的馬蘇裏拉，也可以用超市的車打芝士片，火腿隨意，火腿腸也可以，主要是增加味道，覺得芝士和火腿熱量高的，也可以不加。

6. 再翻個面加熱有芝士那一面，差別有點化了就可以

7. 再翻回來，全程小火，不然焦了

8. 對摺一下，把芝士折在餅裏面，就可以出鍋了

9. 淋上番茄醬，不加醬也好吃，火腿和芝士的味道足夠了，減脂就不要放沙拉醬或者蛋黃醬之類的了。為了拍照才轉移到盤子裏，不然就是在鍋裏吃了，連盤子也可以不用洗了。

小貼士

1.份量和輔料都可根據需求調整，覺得芝士熱量高的也可以不加，雞蛋那一面少許加點鹽和黑胡椒即可。
2.無油一定需要用不粘鍋