營養減肥餐（哺乳期也可以嘗試喲）

持續更新中（7.8-7.12）

用料  

營養減肥餐（哺乳期也可以嘗試喲）的做法  

1. ✨7.8 Day 9✨
   
   🥣上午加餐：紅棗銀耳羹
   🥢午餐：胡蘿蔔西蘭花+黑椒牛排+紫薯全麥餐包
   🥣下午加餐：晴王+半個西柚
   🥢晚餐：酸菜豬肉全麥蒸餃+醬牛肉+蒜蓉粉絲蒸扇貝+醋溜娃娃菜（扇貝吃了5個…粉絲真的是胖）
   
   （瑜伽產後修復小課1h，有效運動多説30min）

2. ✨7.9 Day 10✨
   
   起的早，有早餐喲（昨天晚上的粉絲讓我長稱啦，😭）
   🥢早餐：牛奶燕窩+紫薯全麥餐包+黃瓜
   🥢午餐：煎蝦仁+清炒西蘭花+西葫蘆火腿雞蛋餅+酸菜豬肉全麥蒸餃
   🥣下午加餐：黃油蟠桃+櫻桃
   🥢晚餐：蒜蓉粉絲蒸扇貝+蒜蓉蒸生蠔+葱油菠菜+清炒西葫蘆
   
   （瑜伽小課1h）

3. ✨7.10 Day 11✨
   
   🥢早餐（時間上應該算是上午加餐）：紅棗銀耳羹
   🥢午餐：網紅藍莓香蕉烤燕麥+雞腿肉拌黃瓜+全麥貝果
   🥣加餐：櫻桃+藍莓+黃油盤桃
   🥢晚餐：紫薯+醬牛肉+亂炒一切（也可以叫尖椒炒一切）
   
   （自律的瑜伽1h ）

4. ✨7.11 Day 12✨
   
   沒有早上的我又回來啦！
   🥢午餐：牛奶燕窩+隔夜燕麥（第二次吃，然後準備把它從減肥餐中剔除掉，無關熱量，單純不愛吃）
   🥣加餐：水煮蝦+西蘭花+靈魂小醬汁
   🥢晚餐：黑麥包子（茼蒿豬肉、芹菜豬肉）+亂炒一切
   
   （瑜伽小課1h）

5. ✨7.12 Day 13✨
   
   放縱日…但是是個失控的放縱日…………早餐（如圖）還好，然後吃了兩個涼拌雞架、半斤炸雞叉骨、2個炸茄盒、氣泡蘇打水、kfc的老北京雞肉卷+兩個可頌🥐+一杯楊梅汁+兩塊雞米花+一個珍珠醬的柑橘聖代、一個黃油盤桃…
   更可怕的是吃到了20:30，之前都是19:00以後不吃東西的…哎…………

小貼士

奉勸大家放縱日也不要太放縱了………不然容易抱着愧疚之心破罐破摔………明天開始新一輪減肥餐！下一次放縱日定在7.31！