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一日三餐營養健康早餐午餐晚餐

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營養花式早餐，開啟美好的一天🌞
每天三種以上的食材🥬
愛自己才有能力愛別人❤️
2020.4.28 更新
1.每週最多吃四份瘦肉
紅肉：豬牛羊肉：週二、週四、週六、週日
白肉：雞、鴨、鵝。
2.每週最少吃三次魚
每天一個雞蛋。一次魚
3.每週最少吃五次豆製品。
4.每天至少吃兩種水果。三份蔬菜
5.每天吃一瓣大蒜。

純屬個人記錄

用料

豬牛羊肉	每週少於4次
雞鴨鵝肉	代替紅肉
魚蝦	每天1次
雞蛋	每天1個
大蒜	每天晚餐1瓣
蔬菜	每天3份
水果	每天2種
粗糧	每天1次

一日三餐營養健康早餐午餐晚餐的做法

2020.1.11
#土豆泥(土豆、胡蘿蔔、青瓜、雞蛋）+藍莓+車釐子
2020.1.12
#小米紅米南瓜粥
#炒鴨蛋、紅薯、胡蘿蔔、豆角、香菇、藍莓
2020.1.13補
#蒸小米糕
#白灼蝦、西蘭花
2020.1.14
#芝士飯糰：廣味臘腸、西蘭花、胡蘿蔔、鴨蛋
2020.1.15
#現磨豆漿
#吐司(外購)、馬鮫魚魚餅(昨天自制的)、鴨蛋、香茹、白花菜、聖女果
2020.1.16
#花甲粥
#煎鴨蛋、培根、南瓜、芝麻菜、紅富士（朋友從陝西寄過來的，脆甜）、藍莓
2020.1.17
#花甲雞湯，鮮美得流淚😭……
#煮雞蛋、空心菜、紅薯、橙子
2020.1.18
#海南湯粉。今天沒空，在外面吃的。海南湯粉的靈魂在於湯是豬骨頭熬好了，再加幾小海螺，那個鮮
2020.1.19
#紅米粥
#水煮雞蛋、清拌腐竹、冬茹、長豆角、蓮霧
2020.1.20 Mon
#豆漿
#南瓜、紅薯、捲心菜、蛋
2020.1.21
# 紅豆黑米花生薏米湯
#煮鴨蛋、蟲草花、西蘭花、櫻桃蘿蔔
2020.1.22
#飯糰、五紅湯
#菠蘿蜜子、西蘭花、胡蘿蔔、蘋果
2020.1.23
#紅米粥
#葱煎雞蛋、西蘭花、胡蘿蔔，火龍果
2020.1.26
#三文魚炒飯
2020.1.27
#花生豆漿
#芝士抹茶蛋糕（請忽略沒有綠色的抹茶）、雞蛋、紫大薯
2020.1.28
#李子柒即衝藕粉：純屬是因為喜歡她的視頻所以支持她的產品買的，有點小驚喜，透明的藕粉加入了各種堅果、葡萄乾等及桂花，色香俱全。
#烤吐司、煎雞蛋、火腿片、蘋果半個。SARI疫情只能宅家裏，冰箱蔬菜有些短缺😅
2020.1.29
#花生豆漿
#素包子、煮雞蛋、拌木耳、秋葵
2020.1.30
#桔子南瓜盅：烤太費勁了，直接把籽掏出後加入一個雞蛋、鹽、橄欖油、黑胡椒粉，蒸，水開後20分鐘，取出後勺南瓜肉和雞蛋攪拌着吃就可以了。顏值擔當，但我還是喜歡老南瓜的口感更糯些。
#秋葵、蟲草花水煮開撈起灑些醬油
2020.1.31
#自制牛奶雞蛋吐司
#鴨蛋、培根、紅生菜、西紅柿
2020.2.1
#儋州蛋黃肉粽。冰箱翻出來的庫存,優秀如我。
2020.2.2
#蘋果派（昨天烤的）
#水煮太陽蛋、西蘭花胡蘿蔔南瓜
2020.2.3
#牛奶吐司（哈哈，終於做成可以拉絲的吐司了，加油）
#紫大薯紅糖湯，可惜沒有小時候吃的那種粉粉糯糯的感覺了。
#一鍋蒸：秋葵、花菜、胡蘿蔔（5分鐘）、雞蛋（8分鐘）、玉米（20分鐘）
2020.2.4
#腸仔包，失敗了，第二天吃偏硬
#花生豆漿
#煮鴨蛋、荷蘭豆、娃娃菜
2020.2.5
#芹菜餃子🥟
#煮鴨蛋（涼水下鍋，開後5分鐘，關火1分鐘）、花菜、小芥蘭
2020.2.6 Thursday
#花生豆漿、豆渣餅
#紅薯、鴨蛋、花菜、胡蘿蔔
2020.2.7 Friday
#紅豆花生紅棗湯，電燉鍋預約早上起來正好
#一鍋蒸：雞蛋、西蘭花、胡蘿蔔、紅薯
2020.2.8
#炒雞蛋、二米飯、白菜、蘆筍
2020.2.11
#蜂蜜蓮蓉小麪包
#花生黑豆豆漿
#雞蛋、西紅柿、拌紅生菜
2020.2.12
#炒意粉：橄欖油+百里香+鹽+番茄醬+黑胡椒粉，終於找到西餐廳意粉的味道了
#新西蘭小南瓜蒸蛋，水開蒸15-18分鐘。這款小南瓜軟糯，比那個桔子黃金小南瓜好吃
2020.2.13
#豆角肉末包
#五紅湯
#涼拌豆苗、火龍果
2020.2.15
#花生黑豆豆漿
#雞蛋臘腸炒飯
#玉米、紅薯
2020.2.18
#一塊假的抹茶蛋糕
#柒家妹子的藕粉
#雞蛋、蓮霧、西蘭花、西紅柿
2020.2.19
#肉醬意粉
2020.2.20
#日式抹茶紅豆吐司
#花生黑豆豆漿
#炒雞蛋
2020.2.22
#火腿捲心菜炒意粉
#煮鴨蛋、白花菜、小西紅柿
2020.2.23
#法式三明治（把昨晚上做的吐司抹上蛋黃糖黃油烤15分鐘，碎香）
#花生黑豆豆漿
2020.2.24
#日式棉花蛋糕卷，口感細膩柔軟帶彈性，輕易可以捲起來
#貝貝南瓜、火腿片、奇異果、黃瓜西紅柿
2020.2.26
#華夫餅
2020.2.28
#叉燒三文魚雞蛋青瓜炒飯
#綠豆湯
2020.2.29
#自制漢堡
2020.3.3
#花生醬小四卷
#雞蛋、西蘭花、蘑菇、紫薯、玉米、草莓
2020.3.4
#橄欖油蒜香手撕包
#椰子花生漿
2020.3.6
#椰蓉玫瑰花面包
#花生黑豆豆漿
#炒鴨蛋、青瓜胡蘿蔔木耳
2020.3.7
#蜂蜜凹蛋糕，不太成功，味道一般
#紫薯、鴨蛋、木瓜、蓮霧
2020.3.8
#自制三明治、綠豆湯
2020.3.10
#自制紅豆包、蔬菜什錦包、
#花生豆漿、鴨蛋、木耳香菇
2020.3.11
#粗糖黃油吐司
#大麥茶、煮雞蛋、南瓜、紅署、西蘭花
2020.3.15
#鴨蛋綠豆芽炒麪，記得+胡椒粉
#紫菜蛋花湯、蘋果、胡蘿蔔、青瓜
2020.3.17
#雞蛋炒河粉
#牛油果、西蘭花、蟲草花、蘋果、西紅柿
2020.3.18
#葱油酥餅
#蠔油炒孢子甘藍、雞蛋、豆漿
2020.3.20
#油酥糖餅
#蔬果雞蛋沙拉、玉米、豆漿
2020.3.21
#雜糧粥：藜麥、黑米、小米、紅米、紅棗
#雞蛋蔬菜水果沙拉
2020.3.27
#進階版葱油涼拌麪
#雜糧粥
2020.3.29
#蕎麥冷麪。夏天快到了，來一碗涼涼的酸酸的甜甜的開胃面。少爺不喜歡湯，做成了涼拌的。
#花生豆漿。
2020.12.11 海螺燉雞(鮑魚、蝦等均可加入) 1.海螺冷水下鍋燒，螺剛打開時關火，將海螺撈出。2.雞切小塊後放醬油蠔油醃半小時，加蒜姜炒香後放雞翻炒，加入海螺湯，蓋蓋子燉20-30分鐘。3.加鮑魚、海蝦，開蓋煮五分鐘。出鍋。
2021.2.10年夜飯
1.大吉大利：百里香脆皮烤雞
2. 年年有餘：葱油東星斑
3.全家福：荷蘭豆、木耳、胡蘿蔔、芹菜、腐竹、魷魚絲、蝦仁、瑤柱
4. 精彩紛呈：菜心+蟲草花
5. 敲鑼打鼓：泰式甜辣螺肉/鮑魚，檸檬
6.熱熱鬧鬧：海鮮蔬菜沙拉：西生菜、紫甘藍、青瓜、蟹柳、百香果、蝦5只
7.甜甜蜜蜜：糖漬聖女果
8.紅紅火火：草莓山藥
百里香脆皮烤雞
葱油東星斑
草莓山藥
泰式甜辣螺肉/鮑魚

標籤：晚餐營養早餐一日三餐午餐

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