低脂減肥餐

時隔半年多  我現在97斤   你們千萬不要照我這個菜譜吃   我短期內瘦了挺多的  過了個年我漲到了116斤    
2020年5月我又重新開始減肥了   不過我沒發出來   到今天7月17號2個月半了 瘦了19斤

用料  

低脂減肥餐的做法  

1. 10月1日早餐  半根玉米    180毫升純牛奶      10月1日中餐   石榴汁，水煮胡蘿蔔，扁豆，玉米粒，香煎雞胸肉，西紅柿半個    沒吃完

2. 10月1日晚餐  中午剩的西紅柿煮了豆腐  加了個荷包蛋    吃撐了

3. 10月2日早餐   一碗小米粥  一個雞蛋   一根香蕉                                                                     10月2日中餐  水煮菜     芋頭  沒吃完

4. 10月2日 晚餐   柚子，水煮扁豆  胡蘿蔔   一個芋頭   雞胸肉    沒吃完

5. 10月3日早餐   一個蘋果   幾個核桃仁            10月3日午餐   西紅柿半個  煎雞胸肉  水煮生菜，西蘭花，黑木耳，蝦    沒吃完

6. 10月3日晚餐     一個紫薯   海帶西紅柿豆腐蝦皮湯    

7. 10月4日  早餐一根🍌   一碗小米粥                  10月4日  中餐水煮🥬   烤🐟   🍠一個    沒吃完                                                                     10月4日  晚餐煮的蕎麥🍜   加了點辣椒油   

8. 10月5日  早餐小半個紅心火龍果   肉鬆小貝一個😂(沒忍住)                                                      10月5日  中餐🥬  🥦  🦐  白灼， 🍅🥚湯糙米飯                                                                 10月5日  晚餐   懶得做飯把中午的剩菜剩飯吃了

9. 10月6日  早餐   半個🍠 一個水煮🥚 一杯🥛    10月6日  中餐   厚蛋燒一卷   橙子一個              10月6日  晚餐    番茄雞蛋湯   煮了4個自己包的全麥雞胸肉餃子放在湯裏     吃撐了

10. 10月7日   早餐   一個紫薯  2塊橙子    2個聖女果     一個雞🥚     一杯🥛                                 10月7日   中餐    胡蘿蔔拌水煮雞胸肉     紫薯一個   火龍果小半個  西蘭花一大碗          雞胸肉和西蘭花沒有吃完                                  10月7日   下午4點鐘給自己加餐了吃了點🍰

11. 10月7日   晚餐  自己做了捲餅把中午的剩菜捲來吃了  因為最近體重都不降了  所以打算恢復2天飲食  再繼續

12. 10月8日   早餐   小米粥一碗   厚蛋卷一條   粽子一個   梨半個   沒有吃完的  剩挺多              10月8日   中餐   吃了2個捲餅    下午3點半給自己加餐吃了點蛋糕                                          10月8日   晚餐    因為有點事情耽擱了  到晚上8點多才吃  就隨便弄了個番茄雞蛋湯喝了    明天稱肯定肥了  哈哈

13. 10月9日  早餐  煮了幾個混沌  黑木耳  生菜   2根台灣香腸小的那種                                       10月9日   午餐   糙米飯   香菇燒雞腿肉  不吃皮   水煮西蘭花 球生菜    半個橙子一口沒吃   留着3點來鍾加餐                                                    10月9日   晚餐  吃了2碗白米飯😂  還吃了涼拌豆腐   蛋糕   香菇燒雞腿    不吃皮   明天開始恢復無油水煮菜

14. 10月10日  早餐   雞蛋一個  低脂牛奶一杯   紅薯半個                                                             10月10日  中餐   玉米一小半    水煮西蘭花   千張   蟹味菇   沒吃完                                             10月10日   晚餐    吃了火鍋😂  

15. 10月11日     早餐   雞蛋一個不吃蛋黃   娃娃菜  黑木耳  蟹味菇  每樣都煮了點  弄了點湯喝                                                                           10月11日     中餐    吃了幾個雞胸肉丸   家裏還剩一個番茄半盒豆腐  我就全煮一起了  還加了一個雞蛋    還有蕎麥麪                                     10月11日    晚餐      晚上吃了點零食    我感覺我要宣佈減肥失敗了     中間正常吃了2天就感覺回去了   家裏零食太多了  看着老想吃

16. 10月12日   早餐忙的沒吃      午餐正常的飯菜   不油膩       晚餐  烤肉😂

17. 10月13日  早餐  米粉  然後一些配菜                   中餐肯德基                                                                晚餐   吃了點零食

18. 10月14日  早餐   煮的粉  加了點娃娃菜，2個蟹仔包   2根台灣小香腸   3.4個混沌    1小塊芝士蛋糕                                                               10月14日   中午   吃了點正常的飯菜     不油膩  其實就吃了2口拍黃瓜  下午2點多餓了吃了點零食                                                                   10月14日  晚餐   吃了一大盒米飯   辣子雞  家常豆腐  韭菜炒雞蛋

19. 都忘記更新了  最近感冒了  吃的都很正常    沒啥特別的    早上空腹稱是105.60   左右   吃完飯長個1斤差不多

20. 10月21日   因為出去玩了   早晨10點多吃了蘭州拉麪      中午吃了個梅乾菜餅   後來又吃了臭豆腐   一根烤腸   晚上吃了牛蛙

21. 10月25日   早 小橙子一個  雞蛋白一個  紫薯一個  水一杯                                                           10月25日   中 薯條  麻辣燙😂                    

22. 10月25日    晚  自己在家弄了烤肉😂 我好像廢了

23. 10月26   昨天吃了烤肉吃多了  好難受   今天一天都沒吃飯   晚上吃了藥

24. 10月27日  早   今天胃很痛   早晨喝了點湯  吃了幾個混沌                                                        10月27日   中  吃了雞爪  雖然胃痛還是很好吃😂  

25. 10月28日  今天很忙碌 做了很多蛋糕  早餐都沒時間吃     中午吃了拌飯  晚餐也沒吃   因為做蛋糕的時候嘗味道  嘗的我都要吐了