減肥本身就一件很痛苦的事情,為什麼不吃點好的呢?
用料
龍利魚 | 1條 |
西蘭花 | 1朵 |
雞蛋 | 1個 |
玉米 | 1根 |
蘆筍 | 1根 |
黃心薯 | 1根 |
蔬菜沙拉包 | 1份 |
低卡減脂餐的做法
①龍利魚用廚房用紙,吸乾水分
②兩面撒上黑胡椒,鹽,輕輕的按摩他。靜置30分鐘
③將醃製好的龍利魚,撒上玉米澱粉(這一步鎖住水分)
④將切好得龍利魚,裹上蛋液,放在平底鍋上煎(可滴些橄欖油,也可以不放油,直接煎,但需要不粘鍋哦)
⑤煎至兩面金黃,放迷迭香,可加一碗水,加蓋,等至水燒乾,取出。
⑥放一張蝦仁的圖片
⑦組裝(其他的材料,蒸一下即可),要特別推薦下,山姆超市的紫雲紅芯薯,水果玉米,真的很好吃,除了貴。
小貼士
①蔬菜沙拉,可推薦山姆即食的蔬菜包。比較方便,如果是那種需要洗的,還需要瀝乾水分,比較麻煩些。
②龍利魚,也推薦山姆的,沒有腥味(之前有在其他地方買過,處理的不是很乾淨,有腥味)
③雞胸肉,也可以用這種方式,煎出來的雞肉,會很嫩哦。