減肥瘦身系列8.雜糧粥

濃稠軟糯卻又顆顆分明，這樣的粥我最愛，這款加了各種豆子和穀物，常吃，健身、減肥效果好……


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用料  

減肥瘦身系列8.雜糧粥的做法  

1. 各種穀物和豆子都可以（我今天放了蓮子、薏仁、紅豆、綠豆、花豆、黑米、燕麥、蕎麥、花生，各一點兒，米稍微多一點兒，今天我總共放了100克，3-4人吃可以），泡一晚，乾的食材和水按1:7-10的比例放都可以，放入小美主鍋，設定40分鐘/温度100度/速度1。喜歡甜口的，可以適當放30克左右的糖。
   
   如果上面需要架上蒸鍋組蒸食物，可以將温度調到V，不過預防水分過多會撲鍋，建議調到105即可，蒸汽相比V要少一些，蒸食物的時間適當加長，98度最不會撲。因為粥濃稠後，蒸汽就很少了，所以上面不建議蒸需要時間太長的食物，下面一層預防撲鍋就儘量放碗或者盤裝起的食物，蒙上耐高温保鮮膜，上面蒸盤蒸麪點。