減肥瘦身餐午餐系列

因為每個人喜歡的食物都不一樣呢，所以為了讓大家都可以開開心心的減肥，這裏不説菜的做法，而是教大家怎麼吃才能瘦的方法

自己照着減肥瘦身餐吃瘦3-5斤是沒有問題的，基礎代謝高的朋友會瘦的更好，比較適合微胖或需要朔型的朋友

對菜譜有疑問或減肥要求比較高的朋友可以加我微信:  z465255330

用料  

減肥瘦身餐午餐系列的做法  

1. 食物份量按用料來，在減脂期間，肉類可以吃瘦肉，魚蝦，老豆腐，
   蔬菜每餐最少三種，其中綠葉蔬菜最少兩種，如果吃不飽，可以增加蔬菜，不限量哦。但是胡蘿蔔熟洋葱儘量不吃啊，升糖指數比較高呢。
   
   每餐還可以適量吃點菌類，重量算在蔬菜裏
   吃的食物種類越多越好啊，食物種類越多越能增加食物熱效應，從而增加身體能量消耗

2. 執行期間不能吃的食物有這些:
   
   肉皮，醃製食品，油炸燒烤食品，甜點，果汁飲料，各種零食

3. 可能會有朋友問，雜糧都有哪些啊？
   
   一般吃的雜糧有:燕麥，黑米，小米，蕎麥米，藜麥米，鷹嘴豆

小貼士

1.減脂期間每天油不能超過15毫升，鹽不超過6克

2.如果有朋友不方便做飯，要在外邊吃或者點外賣，也不用着急，還是按照上面的方法執行，但吃飯時記得用温水涮下，因為外面的飯菜比較油呢

3.吃不飽的朋友可以增加蔬菜，蔬菜不限量啊

4.菜的份量大概在那個範圍就好，不限定死啊

5.減脂期間需要多喝水哦，每天最少2500毫升以上

6.減脂期間不能熬夜哦，會降低新陳代謝，影響減脂效果

7.每天的水果放在兩餐之間吃