孕期+哺乳期飲食

緩慢記錄一下孕期飲食，也是孕期紀念
16w +0.5kg
17w +1kg
19w +1.5kg
22w +2kg
23w +2.5kg
24w +3kg 糖耐已過
25w +3.5kg
27w +4kg
28w +5kg
30w +5.5kg
32w +6kg
38w +7kg
目標整個孕期體重增長控制在25斤內💗
實際增長14斤，生啦


接下來會緩慢記錄一些月子/哺乳期期間的飲食（從第81個開始），區別於月子中心的餐點，都是家常菜，仍舊遵循儘量清淡+搭配均衡的宗旨，孕期也可參考🤓

用料  

孕期+哺乳期飲食的做法  

1. 回鍋肉+什錦素淮山+番茄蛋湯

2. 椒鹽皮皮蝦+番茄炒蛋+炒空心菜

3. 玉米毛豆炒蝦仁+雞蛋炒絲瓜+淡菜湯

4. 黃瓜蝦仁+魚香肉絲+菠菜湯

5. 清蒸鱸魚+蒜炒西蘭花+冬瓜蛤蜊湯

6. 排骨版大盤雞+蝦仁炒蘆筍+黃瓜湯

7. 木須肉+雪菜毛豆+凍豆腐燉白菜

8. 紅燒基圍蝦+絲瓜毛豆+紫菜蛋花湯

9. 番茄花菜+茼蒿炒豆乾+口蘑湯

10. 蚵仔煎+黃瓜炒雞蛋+菠菜湯

11. 雪菜蠶豆+絲瓜燒蝦

12. 蒜香豆腐鮮蚵+番茄炒蛋+絲瓜湯

13. 紅燒肉+酸辣土豆絲+冬瓜湯

14. 青椒炒肉+番茄雞蛋+山藥玉米胡蘿蔔湯

15. 小炒黃牛肉+秋葵炒蛋+絲瓜湯

16. 玉米毛豆+蚵仔煎+山藥番茄雞蛋湯

17. 蟹黃豆腐+土豆絲+菠菜湯

18. 鹽水河蝦+番茄炒蛋+玉米山藥湯

19. 香煎雞翅+酸辣藕丁+黃瓜湯

20. 香煎三文魚+葱油芋艿+海米豆腐紫菜湯

21. 臘腸燜飯+韭黃炒蛋+絲瓜湯

22. 蝦仁絲瓜炒雞蛋+熗炒牛心菜+蓮藕山藥玉米湯

23. 海米燒冬瓜+刀豆土豆+香菇雞蛋西蘭花湯

24. 什錦紅燒豆腐+臘腸炒小青菜+鹹蛋黃玉米粒

25. 宮保雞丁+紅燒山藥+絲瓜炒蛋

26. 黃油葱香小土豆+葱油秋葵+火腿雞蛋菠菜湯

27. 雞丁毛豆+清炒菠菜+土豆炒豆乾+紫菜雞蛋湯

28. 生炒油渣菜心+秋葵炒蛋+蝦皮燒冬瓜

29. 家常什錦炒牛肉+肉末豆腐+絲瓜湯

30. 香煎三文魚+肉末菜心+裙帶菜牛肉湯

31. 番茄肥牛豆腐煲+炒土豆絲+清炒雞毛菜

32. 蝦皮紫菜蛋花湯+清炒西蘭花+白灼生菜

33. 紅燒基圍蝦+火腿雞蛋菠菜湯+白灼生菜

34. 清炒茼蒿+蝦皮燒冬瓜+番茄炒蛋

35. 紅燒河蝦+清炒茼蒿+土豆絲+臘腸炒菜心

36. 葱油桂魚+炒菜心+西蘭花香菇雞蛋湯+甜瓜

37. 鮑魚紅燒肉+白菜燉豆腐+炒青菜

38. 番茄肥牛煲+玉米毛豆+黃瓜炒蛋

39. 豆乾土豆肥牛煲+番茄炒蛋+菠菜湯

40. 油豆腐塞肉+上湯娃娃菜+雪菜毛豆

41. 番茄土豆燉牛腩+清炒雞毛菜+西蘭花

42. 清蒸鱸魚+蛋包雞毛菜湯+白灼生菜

43. 紅燒黑虎蝦+番茄炒蛋+清炒杭白菜

44. 紅燒帶魚+海蔘燉蛋+清炒包菜

45. 五香小土豆+肉餅蒸蛋+蛤蜊絲瓜湯

46. 芹菜蘿蔔牛丸湯+清蒸鱸魚+蝦皮冬瓜

47. 鹹蛋黃獅子頭+炒玉米+清炒捲心菜

48. 幹燜黑虎蝦+清炒絲瓜+炒蘆筍

49. 三杯雞+番茄炒蛋+炒杭白菜

50. 葱油蟶子+五香毛豆+雞毛菜+番茄蛋湯

51. 冬瓜排骨湯+葱油秋葵+滷毛豆+金柚

52. 滷毛豆+香菜拌牛肉+番茄花菜

53. 釀豆腐+清燉豬蹄湯+黃瓜炒蛋+杭白菜

54. 糖醋排骨+椒鹽玉米粒+黃瓜湯

55. 海蔘蒸蛋+毛豆芹菜炒香乾+清炒茼蒿+滷肉飯

56. 油爆大頭蝦+洋葱肥牛+清炒冬瓜+炒捲心菜

57. 炒蟶子+辣椒炒肉+杭白菜

58. 煎肉餅+炒四季豆+紅燒黑虎蝦+菠菜湯+橙子

59. 土豆燉牛肉+紅燒冬瓜+清炒萵苣+紫菜蝦皮湯

60. 香煎豆腐+雞蛋牡蠣餅+五花肉炒花菜+番茄蛋湯

61. 梅菜扣肉+清炒萵苣+炒絲瓜+鹹蛋黃南瓜+菠菜湯

62. 葱燒海蔘+胡蘿蔔炒山藥+紅燒雞翅+酸辣土豆絲+炒菜心

63. 紅燒芋頭+紅燒帶魚+蘑菇紫菜蝦皮湯+清炒生菜+海蔘燉蛋

64. 鯽魚豆腐湯+酸湯肥牛+番茄炒蛋+炒四季豆

65. 紅燒排骨+絲瓜炒蛋+炒豆芽+白灼生菜+炒四季豆

66. 煎鯧魚+炒山藥+番茄蛋湯+炒捲心菜

67. 紅燒豬蹄子+炒西蘭花+炒藕片+黃瓜湯

68. 藕片+清蒸鱸魚+紅燒基圍蝦+黃瓜炒蛋

69. 香煎肉餅+炒油麥菜+煎豆腐+番茄蛋湯+蝦皮燒冬瓜

70. 葱油蟶子+三杯雞+蝦皮冬瓜湯+炒雞毛菜

71. 玉米排骨湯+炒四季豆+番茄炒蛋+芹菜炒香乾

72. 蛤蜊冬瓜湯+滷毛豆+黃瓜炒雞蛋+炒菠菜

73. 開花小雞腿+蘑菇紫菜蝦皮湯+紅燒芋頭+炒生菜

74. 煎土豆餅+牡蠣燒豆腐+空心菜+紅燒帶魚

75. 過油肉土豆片+清蒸黃魚+肉炒包菜+菠菜湯

76. 炒大頭蝦+西蘭花+紅燒肋排+腰果炒玉米+口蘑湯

77. 荷塘月色+土豆燉牛肉+燉豬蹄+鯽魚豆腐湯+清炒雞毛菜

78. 燉雞湯+蒜香鮮蚵+炒茼蒿+銀魚雞蛋+玉米粒

79. 紅燒帶魚+炒雞毛菜+葱油蟶子+番茄炒蛋

80. 燒鯧魚+薺菜湯+黃瓜炒蛋+炒空心菜

81. 土豆蘿蔔燉牛腩+清炒雞毛菜+玉米馬蹄甜湯

82. 黑雞樅炒肉片+豬油杭白菜+滷肉丸子飯
    
    黑雞樅炒肉片：黑雞樅焯水備用；裏脊肉切片洗淨加少許鹽&生抽拌勻，加少許油醃製。肉片下鍋煸炒，半熟後加蒜片胡蘿蔔片炒，炒到七八分熟加黑雞樅，鹽&糖適量，全熟後加澱粉水勾芡收汁即可

83. 家庭版壽喜鍋-肥牛/香菇/魔芋絲/金針菇/海帶/白菜  
    
    半個洋葱+大葱+海帶燉煮作湯底，燉開後洋葱和大葱取出不要，留海帶，依次放入煎好的肥牛片，香菇，金針菇燉煮，加適量生抽&糖&胡椒粉調味，15分鐘左右加白菜和魔芋絲，煮熟即可

84. 海帶排骨湯+清炒蘆筍西蘭

85. 桂花山藥+胡蘿蔔燉牛腩+炒茼蒿
    
    胡蘿蔔燉牛腩：一斤牛腩焯水後煎至微黃，加料酒適量烹一下，料酒燒乾後加薑片三片&八角&香葉各兩個翻炒一下，倒入開水燉煮，放入洋葱1/4個&大葱一小截，加適量鹽和胡椒粉，燉煮一小時撈出洋葱&大葱&香料不要，加胡蘿蔔塊，再燉15分鐘即可

86. 杏鮑菇黑椒牛肉絲+雞毛菜+黃瓜玉米粒

87. 清燉牛筋湯+梅菜扣肉+炒玉米粒+滷牛腱子

88. 馬蹄小肉餅+鯽魚湯+滷牛肉+蒜茸生菜