懷了娃之後這個不能吃那個不能吃各種禁忌~吃飯成了頭等大事!分享一下我的飲食
用料
魚 蝦 牛肉 豬肉 雞肉 | (輪流上桌) |
豆製品 | (每天不可少,過多攝入容易結石) |
青菜 油麥菜 白菜 菠菜 西蘭花 | (菠菜含草酸較高少量食用) |
芹菜 胡蘿蔔 土豆 黃瓜 西紅柿 毛豆 蘆筍 萵筍 豇豆 四季豆 荷蘭豆 冬瓜 南瓜 紅薯 等 | (毛豆 土豆 紅薯含澱粉較高食用時主食應減少攝入) |
金針菇 杏鮑菇 香菇等 | (菇類含重金屬少量食用) |
燕麥 蕎麥 紅豆 芸豆 小米 糯米 玉米 黃豆等 | (薏米不能食用) |
奶 蛋 | 至少一天一瓶奶一個蛋 |
孕期多攝入蛋白質寶寶長的好 | (蛋白粉來點 奶酪來點) |
一天攝入植物油或者動物油不得超過20克 | (少油少鹽少調料清淡飲食) |
孕期的飲食的做法
午餐:肉沫豆腐 剁椒蒸魚尾 炒白菜幫 半碗米飯 餐後水果葡萄
晚餐:抱蛋鳳尾蝦 燙青菜 燕麥湯圓
午餐:白灼蝦 蒼蠅頭(蒜薹丁 胡蘿蔔丁 肉丁或肉沫) 炒青菜 雙米飯
午餐:黑胡椒洋葱牛柳 炒茼蒿 紫菜蛋湯 米飯半碗
山藥雞湯
黃燜雞
晚餐:雜蔬面
珍珠丸子
鹽水河蝦
早餐:西紅柿牛肉麪 白煮蛋 蒸南瓜
加餐:榴蓮酥 酸奶 葡萄
早餐:雞蛋煎饅頭(半個饅頭一個雞蛋) 黃瓜條 牛奶
早餐:葱香蛋餅 南瓜粥
早餐:白煮蛋 煮玉米棒 小籠包 西紅柿
午餐:蒜香西葫蘆 煎老豆腐 白灼蝦 米飯半碗
晚飯:蒜薹丁 胡蘿蔔丁 肉沫炒雙米飯
早餐:包子 紅薯稀飯 炒白菜 韭菜雞蛋
油燜蝦
土豆絲 燙生菜 平菇肉片 米飯半碗
炒洋葱胡蘿蔔 青椒炒飯 米飯半碗
西紅柿炒飯 青椒土豆絲 炒菠菜 米飯半碗
蒜薹炒牛肉絲 紅燒素雞
黃瓜蛋炒飯
涼拌雜蔬(金針菇和銀牙要水煮一下,胡蘿蔔也是焯過水的)
小米粥 菠菜蛋餅 蝦蓉肉沫胡蘿蔔沫蛋餅
魚香肉絲(請忽略那一口麪包)
小貼士
上午十點加餐,下午三點~三點半加餐!我一般加餐就是(半根黃瓜兩片餅乾)(一片全麥土司一個酸奶)(六七個櫻桃配一個蛋撻)(三分之一個蘋果配一個沙琪瑪)(紅棗銀耳湯)(紅薯湯圓)……
友情提醒:少食多餐~孕婦容易血糖高,魚,蝦,豬肉,牛肉,禽肉換着吃!食材多元化,多吃蔬菜身體好哦!每天記得吃一把葵花籽或兩三個核桃或者一小撮松子等堅果,堅果不能多吃油太大!水果糖分高的少食哦!主食澱粉類攝入要控制量~努力生個健康的小寶寶😊